Дневник питания за 20.03.2023

Рационом сегодня довольна. Стараюсь есть как можно больше овощей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Банан	0	0	0	0	0
Урбеч из Семян Льна	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Клубника замороженная	0	0	0	0	0
Финик, королевский	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Сметана 40% жирности	0	0	0	0	0
Инжир	170	91.8	1.2	0.3	20.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	0	0	0	0	0
Малина	0	0	0	0	0
Смородина черная	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	32	60.5	1.6	1	10.4
Манго сушеное подслащенное	12	38.3	0.3	0.1	9.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	628	564	32	26	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Перец маринованный в масле	0	0	0	0	0
Пицца с моцареллой	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Булгур с рисом	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
рис белый вареный (с калоризатора)	0	0	0	0	0
креветки вареные	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Тыквенный Суп [Prime Star]	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Драники картофельные по 1-242	0	0	0	0	0
борщ вегетарианский	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Хлеб белый	0	0	0	0	0
печенье рыбки	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Салат (латук)	96	15.4	1.4	0.2	1.9
Яблоко	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Салат из огурца и латука.	0	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Тыквенное масло	5	44.8	0	5	0
Картофель жареный (из вареного)	75	158.6	2.7	8.8	18.4
Блины, по 2-174	27	51	1.4	0.8	8.8
Манго сушеное подслащенное	18	57.4	0.4	0.2	13.7
Тушёная капуста с морковью и луком	150	99.4	3.3	4.4	11.6
Итого	918	481	10	23	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Салат "Капуста, огурцы, помидоры, перец"	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
картофель, запеченный в духовке	0	0	0	0	0
Креветки жареные	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Тыквенный крем-суп на кокосовом молоке	0	0	0	0	0
Картофель запеченный в духовке со специями	0	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Салат айсберг, огурец, помидор.	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Молоко кипяченое	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский элитный 75 % какао	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чаванпраш [Dabur]	0	0	0	0	0
Кимчи	0	0	0	0	0
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Драники картофельные по 1-242	0	0	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	0	0	0	0	0
Кабачок (Запекание)	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	5	19	1	1.2	0.5
Манго сушеное подслащенное	15	47.9	0.4	0.2	11.4
Яйцо перепелиное (Варка)	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Тушёная капуста с морковью и луком	150	99.4	3.3	4.4	11.6
Итого	871	471	17	25	42
Итого за день	2417	1517	59	75	146