Дневник питания за 27.01.2023

Медленно, но уверенно снижаю калорийность рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Урбеч из Семян Льна	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский элитный 75 % какао	0	0	0	0	0
Сникерс мини	30	149.3	2.5	8	16.7
Итого	892	522	27	20	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Рагу овощное (1-й вариант)	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Жарка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Ряженка 4,0% жирности	0	0	0	0	0
Имбирь в Шоколаде [Лакомства для Здоровья]	0	0	0	0	0
Перец маринованный в масле	0	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Пицца с моцареллой	0	0	0	0	0
Кешью в шоколаде	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Творожная запеканка с манкой	0	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	0	0	0	0	0
ЯНТЫК с сыром	0	0	0	0	0
Аджика	0	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	185	138.8	3.9	1.5	27.2
Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом	0	0	0	0	0
Итого	717	437	20	22	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
борщ вегетарианский	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	7	40.3	1.4	3.4	0.9
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
ЯНТЫК с сыром	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	0	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Картофельное пюре по 1-208	0	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский элитный 75 % какао	0	0	0	0	0
Салат "Капуста, огурцы, помидоры, перец"	0	0	0	0	0
ЯНТЫК с сыром	0	0	0	0	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Черешня, консервированная в легком сиропе	0	0	0	0	0
Йогурт Термостатный 4% [Коровка из Кореновки]	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом	0	0	0	0	0
сардина атлантическая с маслом консерва	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Салат айсберг, огурец, помидор.	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Варенье из вишни без косточек	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Семга соленая	0	0	0	0	0
картофель, запеченный в духовке	0	0	0	0	0
Картофель запеченный в духовке со специями	0	0	0	0	0
Креветки жареные	0	0	0	0	0
Простокваша 2,5% Термостатная [Коровка из Кореновки]	0	0	0	0	0
Чаванпраш [Dabur]	0	0	0	0	0
рассольник постный	250	50.5	1	2.3	6.8
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1002	478	15	21	51
Итого за день	2612	1438	63	63	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 28.01.2023 01:11

А зачем снижать калорийность? Хотите похудеть? Пересмотрите продукты в рационе. Уберите банан.

Марина 28.01.2023 05:04

Ирина Макс, там банан совсем не лишний. Дефицит огромный. Видимо хочет похудеть, но очень быстро за счёт сильного дефицита

Ирина Макс 28.01.2023 09:50

Марина, на таком дефиците долго не просидишь, а будешь добавлять, опять вес поднимется. Извини!

Ирина 28.01.2023 21:12

Ирина Макс,то есть убрать углеводы? Попробую. Спасибо. Люблю бананы, и они удовлетворяют у меня тягу к сладкому... Но можно и исключить. И да, хочу похудеть, потому что поднабрала несколько кг.

Ирина 28.01.2023 21:13

Марина, хочу похудеть и чередовать дефицит с нормой.

Ирина 28.01.2023 21:14

Ирина Макс, да это так, и это уже было. Но решила действовать немного по-другому. Добавляю больше движения.