Дневник питания за 29.09.2022

Возвращаюсь к спокойному осознанному рациону. Надо нормализовать вес. А то вверх пополз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	0	0	0	0	0
Паста УРБЕЧ из семян тыквы	0	0	0	0	0
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Смородина, красная и белая	0	0	0	0	0
Инжир	120	64.8	0.8	0.2	14.4
чернослив в шоколаде	0	0	0	0	0
КУРАГА В ШОКОЛАДЕ	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Яблоко сушеное	0	0	0	0	0
Чаванпраш [Dabur]	10	31.4	0	0	7.8
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Виноград	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	5	19	1	1.2	0.5
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Итого	1165	441	25	21	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Картофельное пюре со сливочным маслом	0	0	0	0	0
Рагу овощное (1-й вариант)	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	0	0	0	0	0
оладьи из кабачков	0	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Котлеты из красной рыбы	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	0	0	0	0	0
Перец фаршированный творогом	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Оладьи из миндальной муки	0	0	0	0	0
блинчики с творогом	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Кижуч (Жарка)	0	0	0	0	0
Домашний йогурт из домашней закваски	0	0	0	0	0
Виноград, мускатный	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
борщ вегетарианский	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Компот из кизила и яблок	0	0	0	0	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Компот из кизила и яблок	0	0	0	0	0
сыр халуми	0	0	0	0	0
ЯНТЫК с сыром	0	0	0	0	0
Суп постный с вермишелью	0	0	0	0	0
Хумус классический	0	0	0	0	0
Колбаса Салями Премиум [Vego]	40	67.6	6	0.2	0.4
Имбирь в Шоколаде [Лакомства для Здоровья]	12	55.2	0.5	2.4	8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Итого	619	467	19	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	0	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты с помидорами и сметаной	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
кабачковый суп-пюре	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Сыр Моцарелла 25% из Фермерского Молока [Самбери]	0	0	0	0	0
оладьи из кабачков	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	0	0	0	0	0
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сироп Топинамбура [Терра]	0	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Запекание)	0	0	0	0	0
Баклажан (Запекание)	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Малина	0	0	0	0	0
Яблочное повидло	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0	0	0	0	0
Сыр Креметте [Хохланд]	0	0	0	0	0
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Цветная капуста с яйцом	0	0	0	0	0
сыр халуми	0	0	0	0	0
Имбирь в Шоколаде [Лакомства для Здоровья]	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
ЯНТЫК с сыром	0	0	0	0	0
Кижуч на гриле	0	0	0	0	0
Пастила из кизила	0	0	0	0	0
баклажаны жареные с перцем и помидорами	0	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Суп из чечевицы по-турецки	181	125.6	4.5	4.5	15
Итого	1161	577	23	36	35
Итого за день	2945	1486	68	77	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 29.09.2022 20:48

И когда ты успела вес набрать? Все, вроде, на скромном рационе Надо подумать

Ирина 29.09.2022 22:57

Марина Листопад, за последний месяц углеводы, фрукты и все сладкие- инжир, виноград, пастила, варенье из них и т. д. Готовлю и пробую. Прибавила 4 кг))

Марина Листопад 04.10.2022 14:39

Ирина, ого Надо подумать

да, пора, остановиться Широкая улыбка