Дневник питания за 21.05.2022

Маленький дефицит калорий есть. Кальций и витамин В12 близки к норме, с чем у меня частенько нехватка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Творог 9% жирности	137	231.5	24.7	12.3	4.1
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	847	388	27	16	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	0	0	0	0	0
Кета (Жарка)	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	4	15.2	0.8	0.9	0.4
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Цельнозерновой хлеб на закваске	10	20.4	0.6	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Домашний шоколад 13.08.2021	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Хумус классический	0	0	0	0	0
Козинак из семечек подсолнечника	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров	185	66.8	3.5	1.7	8.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
кабачковый суп-пюре	201	74.4	2.2	0.6	14.7
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Хлеб горчичный (Царь хлеб)	34	95.2	2.6	1.5	17.3
Урбеч из кунжута	10	57.5	1.9	4.9	1.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1404	1012	39	52	90

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Чаванпраш [Dabur]	0	0	0	0	0
Цельнозерновой хлеб на закваске	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Чечевичные котлеты	0	0	0	0	0
Батат, картофель сладкий (Запекание)	0	0	0	0	0
Баклажан (Жарка)	0	0	0	0	0
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Домашний йогурт из домашней закваски	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хумус классический	0	0	0	0	0
Маффин шоколадный	0	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	0	0	0	0	0
Сельдерей (Жарка)	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты с помидорами и сметаной	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Молодой картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Цветная капуста с яйцом	120	72	4.9	4.1	4.1
Итого	845	208	7	9	23
Итого за день	3097	1609	73	78	145