Ирина
03.05.2022 00:30
Дневник питания за 02.05.2022
Клетчаточки сегодня маловато, но это вызвано необходимостью. Рацион
вообще бедный. Разгрузка после нагрузки)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| рис белый вареный (с калоризатора) |
107
|
124.1 | 2.4 | 0.5 | 26.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 995 | 338 | 6 | 16 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб Гурман [Хлебодар] |
70
|
188.3 | 5.6 | 0.7 | 39.2 |
| Уха из горбуши |
450
|
169.2 | 17.2 | 8 | 7.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
80
|
106.5 | 13.8 | 5.7 | 0 |
| Итого | 1112 | 536 | 38 | 14 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Чаванпраш [Dabur] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельнозерновой хлеб на закваске |
30
|
61.3 | 1.8 | 0.4 | 11.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Котлеты веган "неМясо" (курица) |
100
|
123.4 | 12.2 | 2.6 | 12.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Рулет с Маком [Бкк] |
30
|
100.5 | 2.6 | 1.7 | 18.6 |
| Итого | 870 | 345 | 17 | 5 | 54 |
| Итого за день | 2978 | 1220 | 63 | 36 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Светлана
03.05.2022 01:40
Из всего рациона чуть меньше половины калорий - сахар, рис, хлеб и
рулет (около 550 ккал) - углеводы... Я бы лучше овощей для
витаминов и минералов добавила💐...
Ирина
03.05.2022 02:06
Лариса
03.05.2022 03:07
Иришка, время было не спалось, слегка обработала твой сегодняшний
рацион. Вот что получилось:
https://health-diet.ru/diary/share/522716627070f85c95a
Обрати внимание на омегу, ее в рационе без витаминов хватает в сегодняшнем рационе. Добавила зелень, кунжут, отруби, яйцо
Вообще план питания очень интересная штука, я там ещё не во всем разобралась, но он хорошо экономит время
https://health-diet.ru/diary/share/522716627070f85c95a
Обрати внимание на омегу, ее в рационе без витаминов хватает в сегодняшнем рационе. Добавила зелень, кунжут, отруби, яйцо
Вообще план питания очень интересная штука, я там ещё не во всем разобралась, но он хорошо экономит время
