Дневник питания за 19.04.2022

Обычный рабочий день и обычный рацион. Радует, что белок сегодня в норме, а углеводы как всегда на своем месте. Куда ж им деваться? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	10	38	1.9	2.3	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Итого	1147	478	24	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	5	19	1	1.2	0.5
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Лапша с овощами wok	146	155.8	4.7	4.4	24.2
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Творожная запеканка	0	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Шампиньоны (Запекание)	80	20.5	3.3	0.8	0.1
Цельнозерновой хлеб на закваске	25	51.1	1.5	0.3	9.5
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	120	103.2	21.6	0.7	1.8
Итого	783	450	35	8	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Чаванпраш [Dabur]	10	31.4	0	0	7.8
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Цельнозерновой хлеб на закваске	25	51.1	1.5	0.3	9.5
Хлеб белый	0	0	0	0	0
Горбуша соленая в масле	55	94.1	10.2	5.3	0.6
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Картофель отварной по 1-206	0	0	0	0	0
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
рассольник постный	195	39.4	0.8	1.8	5.3
Морковь (Запекание)	150	51.5	1.9	0.1	10.1
Свекла (Запекание)	25	9.1	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Сыр с пажитником	31	90.2	7.8	6.6	1.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	1226	600	29	31	49
Итого за день	3157	1528	89	56	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 20.04.2022 00:08

Углеводы всё мучное очень сильно поднимает. Я раньше хлеба и макарон вообще не ела, так пришлось финики покупать, чтобы углеводов добавить в рацион, так как их недостаток был. В финиках углеводов как раз много.

Ирина 20.04.2022 03:18

Светлана158/58,2;ИМТ23,3, это верно. И в этом наша проблема-употребление хлеба, углеводов-это привычка...