Ирина
14.04.2022 20:01
Дневник питания за 14.04.2022
Хотя много сыра и молочнокислых продуктов, овощей, а белка не
дотянула чуть-чуть до нормы:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
10
|
38 | 1.9 | 2.3 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 1077 | 412 | 24 | 13 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
10
|
38 | 1.9 | 2.3 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Картофель тушеный с луком и морковью |
222
|
150.5 | 4.2 | 0.9 | 31.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 790 | 399 | 11 | 12 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Чаванпраш [Dabur] |
8
|
25.1 | 0 | 0 | 6.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Салат из огурцов и помидор с зеленью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельнозерновой хлеб на закваске |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Горбуша соленая в масле |
38
|
65 | 7.1 | 3.7 | 0.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Урбеч из кунжута |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Цветная капуста с яйцом |
172
|
73.6 | 6.9 | 2.2 | 6.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр Филадельфия [Kraft] |
35
|
85.8 | 1.7 | 8.2 | 1.1 |
| Домашний йогурт из домашней закваски |
80
|
43.4 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 1222 | 751 | 35 | 42 | 55 |
| Итого за день | 3090 | 1563 | 71 | 68 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.04.2022 21:53
Добрый вечер, Ирина. Вообще по нормам ВОЗ белка надо не менее 0,83
г/кг веса, так что у Вас с белком нормально, не переживайте. Я
белок добавляю до нормы обычно обезжиренным творогом если жира уже
достаточно и 5% творогом - если жира ещё можно добавить,
подсолнечным жмыхом, диетическим сыром с 4% жиром и 36 % белка. Эти
продукты у меня всегда под рукой в холодильнике и можно взять
необходимое количество в любой момент, так как их готовить не надо.
Ирина
15.04.2022 01:04
Светлана158/58,2;ИМТ23,3,спасибо за
подробное пояснение. Это успокаивает
Лариса
15.04.2022 07:22
Светлана158/58,2;ИМТ23,3, это точно.
Лариса
15.04.2022 22:52
Правильно
