Дневник питания за 10.04.2022

сегодня целый день провела на даче, приводила в порядок малину. Поэтому в рационе не все гладко, а именно не хватает белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Финики	38	111	1	0.2	26.3
Итого	1071	374	22	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Котлеты из красной рыбы	0	0	0	0	0
Шампиньоны (Запекание)	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	6	22.8	1.1	1.4	0.5
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	250	173.5	6.3	6.3	20.8
Запеченый баклажан в духовке	45	16.7	0.9	0	3.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Цельнозерновой хлеб на закваске	80	163.5	4.7	1	30.2
Итого	725	467	13	10	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Цельнозерновой хлеб на закваске	39	79.7	2.3	0.5	14.7
Чаванпраш [Dabur]	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	30	87	5.1	6.9	0.9
Урбеч из кунжута	10	57.5	1.9	4.9	1.2
Фисташки, сырые	7	39.2	1.4	3.2	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Домашний йогурт из домашней закваски	120	65	3.5	3	5.8
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Салат из огурцов и помидор с зеленью	124	71.7	1	5.7	4.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр Дор-блю	39	138.1	8.2	11.7	0.9
сыр крем-чиз	20	53.8	0.8	3.3	5.5
Итого	1069	775	30	52	45
Итого за день	2866	1617	66	74	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса 11.04.2022 10:53

Иринка, а рацион у тебя очень хороший, я думаю если правильно его заполнить, и записать нормально рецепты (не верю, что ты покупаешь, а не готовишь блюдо) то будет порядка 85-90 по витаминам и минералам

Лариса 11.04.2022 11:00

Какао порошок
https://health-diet.ru/diary/share/food_0_116

Лариса 11.04.2022 11:03

Крем чиз
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_1667538

Лариса 11.04.2022 11:09

Салат из огурцов с зеленью
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_1624302
Меняй граммовку под себя, добавляй уберай продукты

Лариса 11.04.2022 11:12

Колбаса солями
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_2092062

Лариса 11.04.2022 11:21

Чаванпраш не нашла, понимаю, что бобма по витаминам должна быть. Скорее всего его надо создавать самой

Лариса 11.04.2022 11:25

Омега 3, 6, 9
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_1541333

Лариса 11.04.2022 11:29

Котлеты из красной рыбы
https://health-diet.ru/diary/share/food_2_2003106

Лариса 11.04.2022 11:30

Заноси в избранное, очень исправит витаминный комплекс

Ирина 11.04.2022 20:47

Лариса, Лариса, я, конечно, готовлю все сама. И интуитивно я давно понимаю, что у меня набор продуктов нормальный , а рейтинг всегда маленький и что это результат неправильного подсчета микро-макро нутриентов. Поэтому отпустила ситуацию и, как говорится, не заморачиваюсь

Лариса 11.04.2022 21:34

Ирина, наверно правильно!