Дневник питания за 06.04.2022

Углеводы моя слабостью А так все ничего. Да и кальция опять маловато. Кто-нибудь пьет препараты кальция и какие? Интересно-на чем остановить внимание?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Апельсин	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Клюква сушеная, подслащенная	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Клубника	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Итого	1047	317	21	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Помидоры, розовые	0	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Зизифус вяленый	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Сырный маффин	0	0	0	0	0
Суп солянка	0	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	139	120.5	4.4	1.3	22.8
Яблоко	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	0	0	0	0	0
Картофель тушеный с луком и морковью	0	0	0	0	0
тушеный красный перец	0	0	0	0	0
кижуч вареный	0	0	0	0	0
Суп постный с вермишелью	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Морковь по-корейски	0	0	0	0	0
Котлеты из красной рыбы	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Чечевичные котлеты	0	0	0	0	0
овечий йогурт	0	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	0	0	0	0	0
Хлеб Гурман	0	0	0	0	0
Лапша «удон» с овощами	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты с огурцом с маслом	0	0	0	0	0
Гороховое пюре	0	0	0	0	0
рис белый вареный (с калоризатора)	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
кадича	0	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
картофель жареный на сливочном масле	0	0	0	0	0
Картофель жареный на оливковом масле	0	0	0	0	0
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	0	0	0	0	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кунжутное масло	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Конфета Сникерс 18 гр. в 1 шт	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
фасоль красная вареная	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Хлеб на Закваске Шведский [Союз Пищепром]	0	0	0	0	0
кижуч вареный	0	0	0	0	0
Уха из кижуча	0	0	0	0	0
Шампиньоны (Запекание)	180	46.2	7.4	1.7	0.2
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	6	22.8	1.1	1.4	0.5
Огурцы маринованные, сладкие	30	27.3	0.2	0.1	6
Яйцо перепелиное (Варка)	0	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	11	74	1.5	7.5	1
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	70	60.2	12.6	0.4	1.1
Итого	748	356	27	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Ванильная панна-котта	0	0	0	0	0
сосиски вегетарианские "копченые"	0	0	0	0	0
Запеченная морковь	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Яблоко сушеное	0	0	0	0	0
свекла запеченая	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	0	0	0	0	0
Зизифус (унаби), сушеный	0	0	0	0	0
Батончик рошен	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
компот из яблок, вишни и смородины	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Цельнозерновой хлеб на закваске	70	143.1	4.1	0.8	26.5
салат из пекинской капусты с помидорами и зеленым луком	0	0	0	0	0
Бисквит яйца/мука/сахар	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Хумус	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Манго сушеный	0	0	0	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	0	0	0	0	0
Чаванпраш [Dabur]	0	0	0	0	0
Хлеб Гурман	0	0	0	0	0
Сыр Креметте [Хохланд]	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	20	115	3.9	9.7	2.4
Фундук	0	0	0	0	0
Домашний шоколад 13.08.2021	0	0	0	0	0
Варенье из кизила	0	0	0	0	0
Бабагануш	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Салат из огурцов и помидор с зеленью	0	0	0	0	0
Сосиски Нежные Миньон [Vego]	0	0	0	0	0
Огурцы квашенные	0	0	0	0	0
Хлеб белый 2 100% с цельнозерновой мукой на ржаной закваске с семенами льна	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Пицца сырная	0	0	0	0	0
Редис	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Укроп	0	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Сыр Маасдам	0	0	0	0	0
Винегрет овощной	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
борщ вегетарианский	0	0	0	0	0
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	0	0	0	0	0
Свекла (Запекание)	0	0	0	0	0
Морковь (Запекание)	0	0	0	0	0
Хлеб Гурман	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Домашний йогурт из домашней закваски	0	0	0	0	0
компот из яблок, вишни и смородины	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Запеченый баклажан в духовке	0	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Пирожки печеные простые, по 2-188	40	100	5.1	2.9	13.3
Фисташки, сырые	9	50.4	1.8	4.1	1.5
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	1104	738	19	31	89
Итого за день	2900	1411	68	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 06.04.2022 22:23

Кальцемин адванс, по-моему более-менее сбалансированный.

Лиза 07.04.2022 07:30

Я тоже кальцием заморачивалась и просила помощи зала. Мне посоветовали вот эти на фото, но я не пробовала, так как дороговато. Я пила яичную скорлупу, а сейчас полностью из еды получаю.

Nikolai 07.04.2022 07:37

Ознакомьтесь со статьёй
https://www.evaveda.com/spravochnye-materialy/pishha/makroelementy/kaltsij/

Лариса 07.04.2022 09:18

Иринка, а почему вы решили что кальция маловато? Может просто добавить молочку? Полстакана молока, кефир, сыр, творог решат эту пробему

Ирина 07.04.2022 22:01

Лариса, может быть. Это хорошая идея. Вот только кефир я не люблю. Сколько раз пыталась себя заставлять его полюбить или хотя бы пить зажмурившись-надолго не хватало. Молоко у меня организм не принимает. Творог ем каждый день по 100-120 грамм, сыр по 30-40 грамм. И все равно кальция не хватает до 100 %.

Success 07.04.2022 22:03

Кунжут богат кальцием ,а его куда угодно можно добавлять. Главное измельчить или хорошо прожевать иначе не усвоиться

Ирина 07.04.2022 22:16

Shantany (Aùrvéda),спасибо большое! Я как раз купила и употребляю чаванпраш классический. Очень подробно все о нем написано-с большим интересом прочла. Буду принимать и дальше.

Ирина 07.04.2022 22:20

Ольга63,это аптечный препарат, как-то опасаюсь

Ирина 07.04.2022 22:21

Лиза Фрей, спасибо, присмотрюсь к нему...

Ирина 07.04.2022 22:23

Shantany (Aùrvéda),да и кстати стала применять чаванпраш, заметила что волосы перестали выпадать. А то после ковида ужас как лезли)))

Ирина 07.04.2022 22:27

Success, кунжут люблю, делаю часто хумус из нута. Там непременной составляющей является тахина из кунжута. Урбеч у меня кунжутный есть постоянно в наличии. Вот только это все калорийное и его много не съешь, чтобы войти в рассчитанный рацион. И поэтому вроде все знаю, но не летаю С улыбкой