Дневник питания за 19.03.2022

Стараюсь просто держаться в пределах калорийности рациона. Не учитываю активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Творог 9% жирности	112	189.3	20.2	10.1	3.4
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
компот из яблок, вишни и смородины	0	0	0	0	0
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Апельсин	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Смородина красная	62	26.7	0.4	0.1	4.8
Клюква сушеная, подслащенная	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	1182	438	23	11	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Помидоры, розовые	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Зизифус вяленый	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Сырный маффин	0	0	0	0	0
фасоль красная вареная	0	0	0	0	0
Суп солянка	0	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Яблоко сушеное	0	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	0	0	0	0	0
Картофель тушеный с луком и морковью	0	0	0	0	0
тушеный красный перец	0	0	0	0	0
кижуч вареный	0	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Суп постный с вермишелью	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Морковь по-корейски	0	0	0	0	0
Котлеты из красной рыбы	0	0	0	0	0
Сыр Маасдам	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Чечевичные котлеты	0	0	0	0	0
овечий йогурт	0	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	0	0	0	0	0
Пицца сырная	0	0	0	0	0
Хлеб Гурман	0	0	0	0	0
Лапша «удон» с овощами	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб белый 2 100% с цельнозерновой мукой на ржаной закваске с семенами льна	45	80.6	2.8	0.6	16
борщ вегетарианский	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты с огурцом с маслом	115	40.9	1.5	2	6.1
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Сосиски Нежные Миньон [Vego]	30	48	3.3	3	2
Гороховое пюре	150	136.6	11	0.8	21.5
Итого	822	438	23	7	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Ванильная панна-котта	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Зизифус	0	0	0	0	0
сосиски вегетарианские "копченые"	0	0	0	0	0
Запеченная морковь	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Яблоко сушеное	0	0	0	0	0
свекла запеченая	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	0	0	0	0	0
Зизифус (унаби), сушеный	0	0	0	0	0
Батончик рошен	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
компот из яблок, вишни и смородины	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Цельнозерновой хлеб на закваске	0	0	0	0	0
салат из пекинской капусты с помидорами и зеленым луком	0	0	0	0	0
Бисквит яйца/мука/сахар	0	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Варка)	0	0	0	0	0
Хумус	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Манго сушеный	0	0	0	0	0
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	0	0	0	0	0
Чаванпраш [Dabur]	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Хлеб Гурман	0	0	0	0	0
Сыр Креметте [Хохланд]	20	61	1.3	5.9	0.7
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Домашний шоколад 13.08.2021	0	0	0	0	0
Варенье из кизила	0	0	0	0	0
Бабагануш	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидор с зеленью	0	0	0	0	0
рис белый вареный (с калоризатора)	100	116	2.2	0.5	24.9
Сосиски Нежные Миньон [Vego]	30	48	3.3	3	2
Огурцы квашенные	50	5.5	0.2	0.1	0.5
Итого	800	237	7	10	28
Итого за день	2805	1114	53	28	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 20.03.2022 03:38

Стремитесь к балансу и рейтингу 86 хотя бы. С активностью правильно поступаете
В период постройнения - это верный ход. Баланс и рейтинг очень важны, не игнорируйте их, и все получится. Проверено на себе.

Ирина 20.03.2022 21:20

Лариса Брусенцева, спасибо за поддержку. С рейтингом 86 сложновато))

Марина Листопад 21.03.2022 14:42

Да, 55% маловато, конечно...
Наверное, не все продукты отразились в рейтинге...

Светлана 22.03.2022 00:19

Ирина, в первую очередь старайтесь продукты брать из подобных в основной базе, так как в расширенной не показывает витамины и минералы. Можно взять из продуктов с таким же названием самый похожий по КБЖУ. В дневнике можно потом изменить что-то из КБЖУ в соответствии с фабричной этикеткой на продукте, а витамины и минералы останутся в дневнике. Так можно ориентироваться, чего не хватает в рационе. И тогда добавлять то, чего не хватает - морковку для вит. А (каротина), молибдена и некоторых других нутриентов, петрушку или капусту для вит. К и С, семечки или подсолнечное масло для вит. Е, курагу для калия, морскую капусту для йода и некоторых других элементов, соль для хлора и натрия - можно через "супер продукты" найти, что надо. Удачи💐.