Дневник питания за 04.03.2022

Стараюсь поддерживать дефицит калорий, даже при дисбалансе между жирами белками и углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Урбеч из Очищенных Семян Тыквы [Биопродукты]	9	52.2	2.2	4.1	1.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	18	52.2	0.6	0	13.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Смородина черная, европейская	56	35.3	0.8	0.2	8.6
компот из яблок, вишни и смородины	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
вяленая брусника	7	23.4	0.1	0.1	5.4
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	1140	478	25	18	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Помидоры, розовые	0	0	0	0	0
Огурцы квашенные	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Зизифус вяленый	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Сырный маффин	0	0	0	0	0
Шампиньоны (Запекание)	0	0	0	0	0
фасоль красная вареная	0	0	0	0	0
Суп солянка	0	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Яблоко сушеное	0	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	0	0	0	0	0
Картофель тушеный с луком и морковью	0	0	0	0	0
тушеный красный перец	0	0	0	0	0
кижуч вареный	0	0	0	0	0
Хлеб белый 2 100% с цельнозерновой мукой на ржаной закваске с семенами льна	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Суп постный с вермишелью	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Морковь по-корейски	0	0	0	0	0
Котлеты из красной рыбы	94	117.5	13.2	0.9	14.1
Сыр Маасдам	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Чечевичные котлеты	0	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
овечий йогурт	0	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	144	162.7	2.7	6.1	22
Пицца сырная	0	0	0	0	0
Итого	660	362	17	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Ванильная панна-котта	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Зизифус	0	0	0	0	0
сосиски вегетарианские "копченые"	0	0	0	0	0
Запеченная морковь	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Яблоко сушеное	0	0	0	0	0
свекла запеченая	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	0	0	0	0	0
Зизифус (унаби), сушеный	0	0	0	0	0
Батончик рошен	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
компот из яблок, вишни и смородины	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Цельнозерновой хлеб на закваске	0	0	0	0	0
Хлеб белый 2 100% с цельнозерновой мукой на ржаной закваске с семенами льна	0	0	0	0	0
салат из пекинской капусты с помидорами и зеленым луком	0	0	0	0	0
Колбаса Краковская [Vego]	0	0	0	0	0
Бисквит яйца/мука/сахар	0	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	0	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0	0	0	0	0
Конфеты, карамель	3	11.5	0.1	0.2	2.3
Кешью	0	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Яйцо перепелиное (Варка)	0	0	0	0	0
Хумус	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Грецкий орех	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Манго сушеный	0	0	0	0	0
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Сыр Креметте [Хохланд]	0	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	0	0	0	0	0
Чаванпраш [Dabur]	8	25.1	0	0	6.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Лапша Вок с Овощами [ВкусВилл]	161	225.4	6	4.5	40.1
Кабачки, морковь и тофу (379)	60	47.9	2	3.2	2.9
Макароны Barilla вареные	106	148.1	5.7	0.8	28.7
Итого	1091	667	18	19	103
Итого за день	2892	1508	60	45	209