Дневник питания за 21.02.2022

Сегодня у меня загрузочный день. Чувствую себя сытой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Урбеч из Очищенных Семян Тыквы [Биопродукты]	0	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Манго сушеный	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Смородина черная, европейская	32	20.2	0.4	0.1	4.9
Бисквит яйца/мука/сахар	33	100.2	2.3	1.3	19.7
компот из яблок, вишни и смородины	150	33.8	0.2	0	8.1
Итого	1154	426	23	11	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус]	0	0	0	0	0
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	0	0	0	0	0
Помидоры, розовые	0	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Огурцы квашенные	0	0	0	0	0
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Зизифус вяленый	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Урбеч из Очищенных Семян Тыквы [Биопродукты]	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Сырный маффин	0	0	0	0	0
Шампиньоны (Запекание)	148	38	6	1.4	0.1
фасоль красная вареная	0	0	0	0	0
Суп солянка	0	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	147	127.4	4.7	1.3	24.1
Бисквит яйца/мука/сахар	58	176.1	4.1	2.3	34.7
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Итого	1197	475	18	6	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Чечевичные котлеты	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Конфеты, карамель	0	0	0	0	0
овечий йогурт	0	0	0	0	0
Сыр Маасдам	0	0	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Ванильная панна-котта	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Зизифус	0	0	0	0	0
сосиски вегетарианские "копченые"	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Запеченная морковь	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Яблоко сушеное	0	0	0	0	0
свекла запеченая	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
моченые яблоки	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	0	0	0	0	0
Зизифус (унаби), сушеный	0	0	0	0	0
Батончик рошен	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Финики	0	0	0	0	0
Манго сушеный	0	0	0	0	0
компот из яблок, вишни и смородины	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Цельнозерновой хлеб на закваске	0	0	0	0	0
Хлеб белый 2 100% с цельнозерновой мукой на ржаной закваске с семенами льна	58	103.9	3.7	0.8	20.6
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
салат из пекинской капусты с помидорами и зеленым луком	113	56.5	0.9	4.6	2.8
Шоколад "Roshen", 80%	21	116.1	2.2	9	4.9
Колбаса Краковская [Vego]	41	100.5	8.6	7	0.8
Итого	1029	947	34	70	42
Итого за день	3381	1849	75	87	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 21.02.2022 23:53

Загрузочный,но минусик оставила😁

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.02.2022 01:41

Елена 22.02.2022 07:04

Маловато для загрузки))

Юбилейный год 22.02.2022 07:06

Елена, +1))))

Ирина 22.02.2022 17:53

Юбилейный год, С улыбкой

Ирина 22.02.2022 17:55

Елена, да, это скорее близко к основному обмену с учетом нагрузки)) Исправлюсь)))

Ирина 22.02.2022 17:55

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

Ирина 22.02.2022 17:56

Светлана Казакова,в следующий день доберу)))

Елена 22.02.2022 18:36

Ирина, поешьте так, чтоб душу отвести С улыбкой

профицит от загрузки должен покрывать дефицит от разгрузки) или приближаться к нему

Ирина 22.02.2022 18:41

Елена, хорошо, попробую))). Ко всему надо приспособиться С улыбкой

Елена 22.02.2022 18:51

Ирина, та да... стремно вожжи отпустить)

Нектарина 22.02.2022 19:24

Хахаха... Я прочитала как "разгрузочный день". Дай посмотрю рацион. И где разгрузка: шпроты, белый хлеб, бисквит, колбаса, шоколад??? Возвращаюсь к выше написанному, ах вот оно что, "загрузочный"!!!))

Ирина 22.02.2022 22:30

Нектарина, та да Широкая улыбка