Ирина
18.02.2022 21:52
Дневник питания за 18.02.2022
Качаю качельками свой обмен веществ. Удивительно, но благодаря
физактивности еще и в дефиците осталась. Надо завтра разгрузочный
день устроить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
101
|
170.7 | 18.2 | 9.1 | 3 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Урбеч из Семян Льна |
13
|
64 | 3.3 | 4.9 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 1048 | 447 | 25 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Батончик рошен |
6
|
28.3 | 0.2 | 1.4 | 3.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
115
|
120.8 | 8.1 | 0.4 | 13.3 |
| Пирожок из сдобного теста с вишней |
39
|
128.5 | 1.5 | 8.3 | 12.1 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Манго сушеный |
38
|
102.6 | 0.8 | 0.3 | 22.8 |
| Итого | 717 | 562 | 15 | 11 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Конфеты, карамель |
8
|
30.6 | 0.4 | 0.6 | 6.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб(мука высший сорт+закваска) |
32
|
80.6 | 2.5 | 0.7 | 16.1 |
| Манго сушеный |
42
|
113.4 | 0.8 | 0.3 | 25.2 |
| Вега-Оливье |
200
|
281.8 | 12.8 | 11 | 30 |
| Урбеч из кунжута |
10
|
57.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1150 | 762 | 22 | 32 | 89 |
| Итого за день | 2916 | 1772 | 64 | 61 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
18.02.2022 21:58
У вас в рационе так много клетчатки, посоветуйте, где много
содержится. У меня её постоянно недобор, а отруби не хочется.
Елена
18.02.2022 22:03
не-не, сильно рано... у вас когда прошлый был?.. для одного
разгрузочного в неделю в идеале иметь 5 под верхнюю границу
дефицита (т.е., норму) и 1 загрузочный - процентов на 30-50 выше
нормы. Но и разгрузка должна быть не выше 50-ти процентов нормы
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
19.02.2022 20:39
отлично
, посмотрю что
получится
Елена
20.02.2022 21:35
Ирина,
согласна. Но тут есть еще один нюанс - она работала сутки через
трое. В порту - режимное предприятие, вход-выход по
пропускам, зашел утром вышел следующим утром. Никто не
выпустит) В общем, ей 2 раза в неделю не сложно было
разгружаться. Ну и следующий за разгрузочным днем - она полдня
спала... Так что объективно хорошо пожрать она могла только 3 раза
в неделю
Елена
20.02.2022 22:06
Ирина,
ну... меня, как показывает опыт и стабильно небольшой
дефицит нормально ведет вниз... но, если разгрузочными я
раньше не грешила, то загрузочные то были минимум раз в месяц... я
вот смотрю свой график веса... как я умудрилась празднуя свой день
рождения 4 дня подряд поправиться всего на 50 грамм
за неделю?.. 
