Дневник питания за 16.02.2022

Сегодня в конце рабочего дня опять посетило сильное чувство голода. В результате дополнительно к запланированному ужину, было съедено некоторое количество незапланированных, но весьма привлекательных продуктов. Дефицит маленький , но сохранен))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
черешня замороженная дома	70	50.7	0.7	0.3	11.1
Урбеч из Семян Льна	9	44.3	2.3	3.4	0.4
Итого	1108	423	23	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	127	133.4	8.9	0.5	14.7
Суп солянка	250	240.3	12	19.3	3.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	716	486	24	20	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Сыр Дор-блю	10	35.4	2.1	3	0.2
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сыр Маасдам	13	45.5	3.1	3.4	0
Зизифус вяленый	40	114.8	1.5	0.4	29.4
Хлеб(мука высший сорт+закваска)	22	55.4	1.7	0.5	11.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпроты в масле. Консервы	55	199.7	9.6	17.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	127	133.4	8.9	0.5	14.7
Зизифус (унаби), сушеный	0	0	0	0	0
Батончик рошен	6	28.3	0.2	1.4	3.6
Банан	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	1221	801	33	33	87
Итого за день	3046	1711	80	67	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.02.2022 23:55

я что-то не поняла... если на 1711 дефицит сохранен, зачем сидеть на 1400-1500?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.02.2022 00:10

качельками может тогда пока кушать?

Ирина 17.02.2022 17:55

Елена, на 1711 я съела с учетом того, что я прошла больше 5 км. Я поставила отсутствие активности по программе и вношу ходьбу и йогу дополнительно. Тогда съесть могу больше)) Я правильно рассуждаю? А работа у меня малоподвижная.

Елена 17.02.2022 19:46

Ирина, а, поняла. а сколько у вас калорийность поддержания без учета физической нагрузки?

Ирина 17.02.2022 21:23

Елена, да, забыла, что недавно я заменила отсутствие активности, на низкую активность-все-таки на работу хожу, и там тоже двигаюсь, работаю)).
Основной обмен в покое-1138 ккал;
общий расход энергии с учетом низкой активности, обеспечивающий поддержание веса-1593 ккал;
целевая калорийность, при которой по программе я буду стабильно и комфортно худеть 1211 ккал. И вот именно эта калорийность мне некомфортна, я при ней чувствую постоянный голод и мой рацион все-таки ближе к 1500 ккал. А это, согласно программе, гарантирует мне стабильность веса, как оно и происходит фактически. Вот, иногда, надо проанализировать и проговорить, что называется, вслух ситуацию, чтобы понять ее результат и сделать выводы))) Спасибо за поддержку))

Ирина 17.02.2022 23:15

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, вот тоже склоняюсь к этому -качелькам С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.02.2022 19:01

Ирина,только по правильному максимальный должен быть 1900-2000 кк и минимальный 800 -1000 кк...и нужно высчитать так,чтоб за неделю было -3000 кк дефицитом Дарю цветочек

Ирина 18.02.2022 21:13

Иришка, Погода у нас переменчивая. То солнце и ветер с моря, то дождь, как сегодня. Правда с утра было 10 градусов тепла. В общем уже пахнет весной и цветут подснежники. Кое-где в затишке да на солнышке возле домов начинает цвести миндаль. Это, конечно, зря он торопится-может под утренние заморозки еще попасть. Ночью тоже бывает морозец до -2-3 градусов. День проходит иногда в борьбе с голодом, и тогда дома после работы трудно удержаться, чтобы не съесть чего-то лишнего. Но это тоже здорово-есть к чему стремиться. Поэтому не расслабляемся. Экспериментирую с расшатыванием своего метаболизма. Не знаю пока что из этого выйдет С улыбкой