Ирина
16.02.2022 21:28
Дневник питания за 16.02.2022
Сегодня в конце рабочего дня опять посетило сильное чувство голода.
В результате дополнительно к запланированному ужину, было
съедено некоторое количество незапланированных, но
весьма привлекательных продуктов. Дефицит маленький , но
сохранен))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| черешня замороженная дома |
70
|
50.7 | 0.7 | 0.3 | 11.1 |
| Урбеч из Семян Льна |
9
|
44.3 | 2.3 | 3.4 | 0.4 |
| Итого | 1108 | 423 | 23 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
127
|
133.4 | 8.9 | 0.5 | 14.7 |
| Суп солянка |
250
|
240.3 | 12 | 19.3 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 716 | 486 | 24 | 20 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Дор-блю |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Сыр Маасдам |
13
|
45.5 | 3.1 | 3.4 | 0 |
| Зизифус вяленый |
40
|
114.8 | 1.5 | 0.4 | 29.4 |
| Хлеб(мука высший сорт+закваска) |
22
|
55.4 | 1.7 | 0.5 | 11.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
55
|
199.7 | 9.6 | 17.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
127
|
133.4 | 8.9 | 0.5 | 14.7 |
| Зизифус (унаби), сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик рошен |
6
|
28.3 | 0.2 | 1.4 | 3.6 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 1221 | 801 | 33 | 33 | 87 |
| Итого за день | 3046 | 1711 | 80 | 67 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
16.02.2022 23:55
я что-то не поняла... если на 1711 дефицит сохранен, зачем сидеть
на 1400-1500?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.02.2022 00:10
качельками может тогда пока кушать?
Ирина
17.02.2022 21:23
Елена,
да, забыла, что недавно я заменила отсутствие активности, на низкую
активность-все-таки на работу хожу, и там тоже двигаюсь,
работаю)).
Основной обмен в покое-1138 ккал;
общий расход энергии с учетом низкой активности, обеспечивающий поддержание веса-1593 ккал;
целевая калорийность, при которой по программе я буду стабильно и комфортно худеть 1211 ккал. И вот именно эта калорийность мне некомфортна, я при ней чувствую постоянный голод и мой рацион все-таки ближе к 1500 ккал. А это, согласно программе, гарантирует мне стабильность веса, как оно и происходит фактически. Вот, иногда, надо проанализировать и проговорить, что называется, вслух ситуацию, чтобы понять ее результат и сделать выводы))) Спасибо за поддержку))
Основной обмен в покое-1138 ккал;
общий расход энергии с учетом низкой активности, обеспечивающий поддержание веса-1593 ккал;
целевая калорийность, при которой по программе я буду стабильно и комфортно худеть 1211 ккал. И вот именно эта калорийность мне некомфортна, я при ней чувствую постоянный голод и мой рацион все-таки ближе к 1500 ккал. А это, согласно программе, гарантирует мне стабильность веса, как оно и происходит фактически. Вот, иногда, надо проанализировать и проговорить, что называется, вслух ситуацию, чтобы понять ее результат и сделать выводы))) Спасибо за поддержку))
Ирина
17.02.2022 23:15
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, вот
тоже склоняюсь к этому -качелькам
, вот
тоже склоняюсь к этому -качелькам
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.02.2022 19:01
Ирина,только по правильному максимальный
должен быть 1900-2000 кк и минимальный 800 -1000 кк...и нужно
высчитать так,чтоб за неделю было -3000 кк
дефицитом
Ирина
18.02.2022 21:13
Иришка,
Погода у нас переменчивая. То солнце и ветер с моря, то дождь, как
сегодня. Правда с утра было 10 градусов тепла. В общем уже пахнет
весной и цветут подснежники. Кое-где в затишке да на солнышке возле
домов начинает цвести миндаль. Это, конечно, зря он торопится-может
под утренние заморозки еще попасть. Ночью тоже бывает морозец до
-2-3 градусов. День проходит иногда в борьбе с голодом, и тогда
дома после работы трудно удержаться, чтобы не съесть чего-то
лишнего. Но это тоже здорово-есть к чему стремиться. Поэтому
не расслабляемся. Экспериментирую с расшатыванием
своего метаболизма. Не знаю пока что из этого
выйдет
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
