Ирина
10.02.2022 20:54
Дневник питания за 10.02.2022
Вчера поставила себе цель не превышать положенный программой
мне калораж. Составила план и точно его придерживалась, с
небольшими отклонениями или заменами. Ну не хотелось мне цветной
капусты в придачу к вега-оливье. И так наелась. Зато захотелось
шоколада кусочек, потому что сахар и мед свела к минимуму.
Планирование конечно дисциплинирует. А еще у меня все жирные
кислоты зеленые!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
2
|
7.6 | 0.4 | 0.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| черешня замороженная дома |
70
|
50.7 | 0.7 | 0.3 | 11.1 |
| Урбеч из Семян Льна |
10
|
49.2 | 2.6 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 1104 | 436 | 23 | 14 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фасоль красная вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль балансер шоколадный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб(мука высший сорт+закваска) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
136
|
112.9 | 4.2 | 0.3 | 19.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры, розовые |
168
|
40.3 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Сосиски Злаковые Постные [Высший Вкус] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы квашенные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 1019 | 375 | 15 | 14 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Дор-блю |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Сыр Маасдам |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Компот из яблок и вишни |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленая гречка вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичные котлеты |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Кервель, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| микрозелень N 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Хумус |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп солянка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, карамель |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овечий йогурт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вега-Оливье |
137
|
193 | 8.8 | 7.5 | 20.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| микрозелень N 3 |
30
|
7.4 | 0.4 | 0.7 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Маффин шоколадный |
24
|
102.2 | 1.2 | 5.7 | 11.5 |
| Итого | 756 | 724 | 26 | 38 | 63 |
| Итого за день | 2880 | 1536 | 65 | 67 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.02.2022 20:56
меня какао выручает
Ирина
10.02.2022 20:58
★ Svetlana
Sergeevna ★ , да,
какао реально помогает снять тягу к сладкому.
, да,
какао реально помогает снять тягу к сладкому.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.02.2022 21:00
Ирина,угу
Наталья Созинова
11.02.2022 09:00
Не поняла, а чего половину рациона 0 калорий? Вы это не съели?
Ирина
12.02.2022 00:30
Наталья
Созинова, это я копирую из предыдущих дней, для экономии
времени при заполнении не удаляю, потому что меню
повторяется часто. Потом только количество подставляю. Периодически
чищу, конечно, и удаляю лишние строки, когда накапливаются)))
