Ирина
03.02.2022 20:56
Дневник питания за 03.02.2022
Хорошо, что осталась с дефицитом 196 калорий, а то могла бы еще
чего-нибудь съесть. С работы прихожу голодная и все хочу, что вижу.
Главное вовремя остановиться. Вот читаю, что участники сайта четко
планируют ужин на остающиеся по норме калории, и сама так
хочу. Но дело движется со скрипом. Точнее практически не
движется. Сначала ем то, что имеется в холодильнике (голод не
позволяет тратить время на обдумывание
и приготовление пищи, покрывающей все нужные
запросы в калориях, макро-и микронутриентах в
отведенном на ужин диапазоне калорий), потом записываю
и подсчитываю, и понимаю, что лимит превышен. Или совсем
маленький дефицит.:-o А так хотелось попасть в точку. :) Все
таки, наверное, нужно иметь талант составлять "умное
меню":):скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые вареники из творога |
160
|
236 | 31.2 | 2.7 | 20.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 1042 | 345 | 32 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| фасоль красная вареная |
80
|
93.8 | 4.4 | 4.2 | 9.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Постный Сыр Чеддер [Vego] |
27
|
78.6 | 0.2 | 5.8 | 6.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 569 | 402 | 8 | 10 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем и лимоном |
300
|
24.3 | 1.2 | 0.3 | 3.6 |
| Рис нешлифованный вареный |
63
|
42.8 | 1.2 | 0.6 | 7.8 |
| Сыр Дор-блю |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Хумус домашний |
35
|
69.6 | 2.5 | 4.3 | 4.9 |
| Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego] |
40
|
116 | 6.8 | 9.2 | 1.2 |
| Сыр Маасдам |
15
|
52.5 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Баклажан (Запекание) |
24
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 891 | 725 | 25 | 33 | 77 |
| Итого за день | 2503 | 1473 | 66 | 55 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Cчастливая Бабушка
03.02.2022 21:05
ужин знатный у вас!
Катерина
03.02.2022 21:08
Я составляю меню сразу на 2-3 дня и немного редактирую в течении
дня, вот и весь "талант" 
Дмитрий
03.02.2022 22:16
А вы съеште что-то маленькое, но вкусное.
Потом посчитайте, сколько ещё чего нужно съесть. Пока будете считать, голод уже пройдёт и спокойно поужинаете.
Потом посчитайте, сколько ещё чего нужно съесть. Пока будете считать, голод уже пройдёт и спокойно поужинаете.
Ирина
03.02.2022 23:46
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.02.2022 18:33
салат из овощей или рагу есть первым
Ирина
04.02.2022 20:04
★ Svetlana
Sergeevna ★ , с
голоду все забываю. Наверное последствия лечения ковида
гормонами в больнице.
, с
голоду все забываю. Наверное последствия лечения ковида
гормонами в больнице.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.02.2022 22:07
Ирина,заранее приготовить и с него
начинать
Катя
04.02.2022 22:45
Я пришла к тому, что вбиваю меню заранее, на день вперёд. Примерно,
что и сколько буду есть. Потом по ходу дня корректирую, но всё
равно удобно получается. Более менее равномерно распределяется еда
по дню.
