Дневник питания за 03.02.2022

Хорошо, что осталась с дефицитом 196 калорий, а то могла бы еще чего-нибудь съесть. С работы прихожу голодная и все хочу, что вижу. Главное вовремя остановиться. Вот читаю, что участники сайта четко планируют ужин на остающиеся по норме калории, и сама так хочу. Но дело движется со скрипом. Точнее практически не движется. Сначала ем то, что имеется в холодильнике (голод не позволяет тратить время на обдумывание и приготовление пищи, покрывающей все нужные запросы в калориях, макро-и микронутриентах в отведенном на ужин диапазоне калорий), потом записываю и подсчитываю, и понимаю, что лимит превышен. Или совсем маленький дефицит.:-o А так хотелось попасть в точку. :) Все таки, наверное, нужно иметь талант составлять "умное меню":):скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые вареники из творога	160	236	31.2	2.7	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	1042	345	32	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
фасоль красная вареная	80	93.8	4.4	4.2	9.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Постный Сыр Чеддер [Vego]	27	78.6	0.2	5.8	6.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	569	402	8	10	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай с имбирем и лимоном	300	24.3	1.2	0.3	3.6
Рис нешлифованный вареный	63	42.8	1.2	0.6	7.8
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Хумус домашний	35	69.6	2.5	4.3	4.9
Колбаса Полукопченая Салями Пряная [Vego]	40	116	6.8	9.2	1.2
Сыр Маасдам	15	52.5	3.5	3.9	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Баклажан (Запекание)	24	5	0.3	0	0.9
Итого	891	725	25	33	77
Итого за день	2503	1473	66	55	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cчастливая Бабушка 03.02.2022 21:05

ужин знатный у вас! Широкая улыбка

Катерина 03.02.2022 21:08

Я составляю меню сразу на 2-3 дня и немного редактирую в течении дня, вот и весь "талант" С улыбкой

Дмитрий 03.02.2022 22:16

А вы съеште что-то маленькое, но вкусное.
Потом посчитайте, сколько ещё чего нужно съесть. Пока будете считать, голод уже пройдёт и спокойно поужинаете.

Ирина 03.02.2022 23:46

Счастливая Бабушка, что да, то да Смущаюсь

Ирина 03.02.2022 23:48

Катерина,наверное я лентяйка. Я в голове или интуитивно составляю. А потом приходит вечерний дожор и понеслось по кусочку... Удивленно

Ирина 03.02.2022 23:49

Дмитрий, маленькое и вкусное.... надо попробовать)) Спасибо за дельный совет!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.02.2022 18:33

салат из овощей или рагу есть первым Дарю цветочек

Ирина 04.02.2022 20:04

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, с голоду все забываю. Наверное последствия лечения ковида гормонами в больнице. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.02.2022 22:07

Ирина,заранее приготовить и с него начинать С улыбкой

Катя 04.02.2022 22:45

Я пришла к тому, что вбиваю меню заранее, на день вперёд. Примерно, что и сколько буду есть. Потом по ходу дня корректирую, но всё равно удобно получается. Более менее равномерно распределяется еда по дню.