Дневник питания за 29.01.2022

Сегодня экспериментировала с замороженной зеленью. У меня своя с дачи в морозильной камере. Сделала заправку для салата. Сблендерила замороженную зелень кинзы, зеленого лука, укропа и петрушки, добавила урбеча из тыквенных семечек, немного кунжутного масла, соли и воды до нужной консистенции и чтобы измельчать легче было. Получилось вкусно. Можно использовать и как намазку или соус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Крыжовник	77	34.7	0.5	0.2	7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	154	169.4	33.9	0.9	5.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	1132	378	36	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Суп из чечевицы по-турецки	165	114.5	4.1	4.1	13.7
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	100	48.7	0.8	4	2.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Урбеч из Тыквенных Семечек [Наш Урбеч]	5	27.8	1.3	2.3	0.3
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Яблочное повидло	30	75	0.1	0	19.5
Сыр Креметте [Хохланд]	10	30.5	0.7	2.9	0.3
Итого	1313	675	13	25	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	63	143.6	5.4	0.9	28.4
Урбеч из тыквенных семечек	5	30.2	1.5	2.7	0.5
Лапша вок	60	48.4	1.2	1.8	6.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Варенье из Лепестков Роз [Noyan]	10	24	0	0	6.2
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	225	109.6	1.8	9	5.1
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1166	597	22	25	69
Итого за день	3612	1651	72	57	205