Дневник питания за 27.01.2022

Казалось, что я сегодня целый день жую. А при подсчете калории еще и в дефиците оказались. Очень сильно тянет на семечки подсолнечника. Наверное витамина Е не хватает. Семечки подсолнечника по содержанию витамина Е на первом месте по сравнению с орехами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Клубника замороженная	0	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	0	0	0	0	0
Сок яблочный	0	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	0	0	0	0	0
Витамин с Плюс [Amway]	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Крыжовник	71	32	0.5	0.1	6.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	156	171.6	34.3	0.9	5.1
Сметана 20% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Итого	1046	242	35	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Шампиньоны (Запекание)	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
икра кабачковая домашняя	0	0	0	0	0
Хлеб белый	0	0	0	0	0
масло сливочное домашнее	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
урбеч кунжутный	13	70.6	1.7	4.4	5.6
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Лапша вок	180	145.3	3.6	5.4	19.6
Итого	1374	488	11	17	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Урбеч из тыквенных семечек	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Сыр Дор-блю	0	0	0	0	0
Бастурма [Vego]	20	58	6	3	1.9
рассольник постный	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Лапша вок	113	91.2	2.3	3.4	12.3
Подсолнечник, семечки	36	216.4	7.5	19	3.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
оливки вяленые	10	22.6	0.2	2.3	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
свекла запеченая	35	17.2	0.7	0	3.9
Запеченная морковь	35	17.2	0.6	0	3.4
Варенье из Лепестков Роз [Noyan]	10	24	0	0	6.2
Перец сладкий красный	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Итого	1099	785	24	35	92
Итого за день	3520	1517	70	57	173