Дневник питания за 21.01.2022

Давно не готовила кашу из булгура, сварила и ела с удовольствием. От урбеча из тыквенных семечек еле оторвалась. Еще с вечера замочила семя льна, измельченное в кофемолке. Утром добавила в творог с замороженной (точнее размороженной) клубникой. Получилось вкусно, сытно, полезно, малокалорийно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	156	171.6	34.3	0.9	5.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	4	15.2	0.8	0.9	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Клубника замороженная	78	27.3	0.3	0.1	5.5
Итого	1058	288	37	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Булгур, приготовленный	156	129.5	4.8	0.4	22
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1145	489	11	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	1	7	0	0.8	0
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Фасоль, зерно (Приготовление пюре)	88	239.7	17.6	1.7	36.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Урбеч из тыквенных семечек	20	120.8	6	10.8	2.1
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2	7.6	0.4	0.5	0.2
Колбаса Салями Премиум [Vego]	30	50.7	4.5	0.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	1025	681	42	24	65
Итого за день	3229	1459	91	58	123