Ирина
06.01.2022 21:06
Дневник питания за 06.01.2022
Сегодня у меня, наверное, впервые углеводы в зеленой зоне. Да
и белки подтянулись. Без мяса их надо постараться
набрать, и чтобы баланс был во всем. По крайней мере мне трудновато
это дается. Кому легко-подскажите, как вы это делаете.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный |
7
|
26.6 | 1.3 | 1.6 | 0.6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 862 | 506 | 31 | 28 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Конфета Красная Шапочка [Коммунарка] |
14
|
75.6 | 0.9 | 4.3 | 8.1 |
| Лапша ВОК с тофу |
170
|
336.1 | 15.8 | 15.1 | 36.9 |
| Конфеты Трюфель [Красный Октябрь] |
10
|
54.6 | 0.5 | 3.5 | 5.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Колбаса Салями Премиум [Vego] |
20
|
33.8 | 3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1314 | 842 | 34 | 35 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Фаберлик] |
1
|
7 | 0 | 0.8 | 0 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Лапша ВОК с тофу |
97
|
191.8 | 9 | 8.6 | 21 |
| Итого | 648 | 302 | 20 | 15 | 21 |
| Итого за день | 2824 | 1651 | 86 | 79 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.01.2022 00:53
ох...сыра или творога...яйцо и уже
готово...арахис...семки...цветная капуста...рыба...
Ирина
08.01.2022 16:40
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, творог
и так ем каждое утро по 100-130 грамм. Семки сильно калорийные, их
много не впихнешь в рацион)), арахис не ем-аллергия на него. Вот
цветная капуста и рыба это Да! Правда капусту я ем, но быстро
надоедает! В общем балована
, творог
и так ем каждое утро по 100-130 грамм. Семки сильно калорийные, их
много не впихнешь в рацион)), арахис не ем-аллергия на него. Вот
цветная капуста и рыба это Да! Правда капусту я ем, но быстро
надоедает! В общем балована 
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
