Ирина
09.09.2021 18:05
Дневник питания за 09.09.2021
Сегодня все в дозволенных пределах. Не дотягиваю
17 % белков до нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
145
|
245.1 | 26.1 | 13.1 | 4.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Коэнзимный комплекс витаминов группы B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Шоколад сладкий |
24
|
132 | 0.7 | 8.2 | 13.8 |
| Итого | 790 | 463 | 28 | 25 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Котлеты из чечевицы |
120
|
247 | 11.5 | 7.7 | 32.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 1088 | 577 | 23 | 21 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Коэнзимный комплекс витаминов группы B |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Суп из чечевицы по-турецки |
200
|
138.8 | 5 | 5 | 16.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| японский чай матча (маття) 1г |
2.5
|
7.3 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 908 | 324 | 11 | 11 | 41 |
| Итого за день | 2786 | 1365 | 62 | 58 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.09.2021 21:14
ну в принципе 60 гр норм белка если нет физ нагрузки
Ирина
09.09.2021 22:02
Svetlana
Sergeevna★, ну я так и подумала. Сегодня отдыхаю. Физнагрузка
будет завтра-2 часа йоги)))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.09.2021 22:12
Ирина
09.09.2021 23:31
Марина Листопад
10.09.2021 01:41
Сплошные полезности и суперфуды в рационе, я думала рейтинг на
соточку потянет. Видимо, не все продукты вошли в оценку
рейтинга
Молодец
Молодец
Ирина
11.09.2021 18:04
Марина
Листопад, спасибо! Да, некоторые продукты-кешью, творог-
МЗР не считает суперфудом)))
Марина Листопад
11.09.2021 18:48
Ирина, я
поэтому на соточку и не замахиваюсь, т.к. понимаю, что, просто, не
все учтено.
Margaret Tate
11.09.2021 18:53
А по мне, так белков идеальное количество!
Ирина
11.09.2021 19:06
Margaret
Tate, спасибо, я тоже думаю, что 80 % белка в рационе
более менее допустимо.
Margaret Tate
11.09.2021 20:28
Ирина, на
самом деле минимум 0,6 г , так что бояться не стоит.
Ирина
11.09.2021 21:14
Margaret
Tate, тогда вообще все отлично, а то я переживала, что у меня
100% практически не бывает.
