Дневник питания за 12.08.2021

Работа, дом, работа, жара. Все-таки вечер получился самый калорийный. И кто говорит, что углеводы вечером нельзя? И кто придерживается строго этого правила? У меня не получается)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Творог 9% жирности	154	260.3	27.7	13.9	4.6
Малина	77	35.4	0.6	0.4	6.4
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	10	38	1.9	2.3	0.9
Малина	115	52.9	0.9	0.6	9.5
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1043	454	31	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Картофель отварной по 1-206	197	147.8	3.9	0.8	31.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	770	296	5	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Суп из чечевицы по-турецки	250	173.5	6.3	6.3	20.8
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	957	564	18	16	79
Итого за день	2770	1314	56	44	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.08.2021 22:52

как и у меня Широкая улыбка

Марина Листопад 12.08.2021 23:08

Углеводы в первой половине дня, а вечером белки не все могут есть. Потом проблемы со сном.
Можно компромиссный вариант: утром фрукты, вечером овощи с низким гликемическим индексом.

Елена 13.08.2021 13:18

У меня углеводы везде и всегда (особенности здоровья). Умственной и физической работы выше крыши, следовательно сон крепкий. Каждый прислушиваться к своему организму и настраивает его сам, шаблонов нет💯👍

Ирина 13.08.2021 14:14

Я стараюсь только фрукты есть утром, а так овощи на ужин - обычная практика С улыбкой

хорошо так, как удобно и комфортно лично Вам

Ирина 15.08.2021 21:21

Марина Листопад,это верно про проблемы со сном. А какие именно овощи с низким ГИ Вы употребляете вечером?

Ирина 15.08.2021 21:23

Елена,у меня то же самое, много умственной работы, и организм, наверное, требует энергии. Но хотелось бы ужинать разумно и осознанно. Вот и ищу варианты приемлемого.

Ирина 15.08.2021 21:27

Ирина, у меня не получается обходиться овощами на ужин. Муж привезет днем с дачи ягоды, фрукты, а я вечером с работы прихожу и ну и как не съесть свежесорванный фрукт, такой вкусный и манящий. Отложить до утра? Что-то не всегда получается)))

Марина Листопад 15.08.2021 21:50

Ирина,
https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/glycemicheskiy-index

В этой статье про гликемический индекс рассказывается и таблицы с продуктами приведены. В самом низу таблицы с низким гликемическим индексом.
Если коротко, то помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, перец болгарский, сельдерей, капуста.
Я люблю салат из огурцов и помидоров. Готова есть игр каждый день и круглый год. А Вы выбирайте то, что Вам ближе.😝🌸🌹🍀

Марина Листопад 15.08.2021 21:52

Ирина, фрукты и ягоды есть тоже с низким ГИ.
А, вообще, пока, лето, ешьте все витамины. На здоровье🍇🍆🍅🍉🍑🍒🍓🍍🍏

Ирина 15.08.2021 23:15

Марина Листопад, спасибо! Дарю цветочек