Дневник питания за 10.06.2021

Затеяла ремонт на даче на 2 недели. Жду скорейшего его окончания, чтобы спокойно заниматься огородными делами. Клубника ранняя отходит, поздняя еще цветет. Горошек поспевает волнами- 4 разных сорта.

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Домашний шоколад	8	45.5	0.3	4.2	1.9
Итого	1061	344	28	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Плавленный Сырок [Дружба]	15	44.1	0.8	3.8	1.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Итого	761	551	15	24	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Сыр МонБлан	10	35.5	2.3	2.9	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Запеканка с творогом и яблоком	73	93.4	11.2	3.8	3.1
Фарш минтая	38	24.7	5.3	0.4	0
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Итого	892	599	33	29	48
Итого за день	2714	1495	77	72	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.06.2021 23:33

клево горошек...а я как то не садила ни разу Смущаюсь

Ирина 10.06.2021 23:44

Svetlana Sergeevna★, горошек дело хорошее. Хоть так его ешь свежим, хоть отварной с молодой картошечкой и маслицем. Я еще замораживаю на зиму. И потом кладу и в супы и в оливье, и просто отвариваю. Вкуснота. Обязательно посадите на будущий год.)))

Алин@ 10.06.2021 23:50

Ирина, в этом году два раза покупала горошек свежий и он пропал , жаль🤔

Ирина 11.06.2021 00:16

Алин@, да жаль. Он очень полезный.
В нем есть аминокислоты и витамины С, группы В, А, РР и другие. Много макро и микроэлементов (фосфор, калий, магний, кальций, йод, железо и прочие). Калорийность зеленого горошка около 84 ккал (на 100 г).
Зеленый горошек дает пользу:

Для улучшения состояния сердца, сосудов. За счет содержания фолиевой кислоты, и других витаминов снижается риск развития гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни
Зеленый горошек содержит мощные антиоксиданты, подавляющие рост раковых клеток (особенно рака желудка), а входящий в состав селен, способен предупреждать зарождение канцерогенных клеток.
Улучшает перистальтику кишечника, предотвращает запоры.
Укреплению костей способствуют содержащиеся в горошке витамин К и марганец. Риск развития остеопороза снижает наличие в зернах витаминов группы В.
Наличие антиоксидантов, фосфора и фосфорной кислоты улучшает состояния кожи, волос, приостанавливает общее старение организма.
Полезен при ожирении. Этот низкокалорийный продукт, содержащий много клетчатки, способствует быстрому насыщению организма, очистке кишечника от токсинов.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.06.2021 00:22

Ирина, люблю суп пюре из молодого Поцелуй