Дневник питания за 28.05.2021

Сегодня на работу принесли орехи и я купила кешью и миндаль. Так как из перекуса были только 2 финика, которые были съедены в 2 приема, то следом за ними пошли орехи. Вот ем их и понимаю, что лишнее наедаю, а остановиться не могу. И даже уговариваю себя, что потом, дескать, на чем-то недоберу калорий. В общем, непреодолимое желание наесться орехов победило мою волю. А у вас так бывает?
Вечером все равно захотелось есть овощей и белковой пищи. И получился такой полосатый результат. Зато жиры и микроэлементы в достатке, ну кроме некоторых)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2.5	9.5	0.5	0.6	0.2
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1052	304	28	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
рис белый вареный (с калоризатора)	160	185.6	3.5	0.8	39.8
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	2.5	9.5	0.5	0.6	0.2
кэроб - порошок плодов рожкового дерева	3	7	0.1	0	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Миндаль	38	231.4	7.1	20.4	4.9
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Запеченый баклажан в духовке	50	18.5	1	0.1	3.5
Итого	653	902	23	48	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	80	166.4	6.4	1.2	32.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	1012	563	28	27	50
Итого за день	2718	1770	79	90	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 28.05.2021 20:38

привет! у меня пока таких ситуаций не было, но я всего 2 недели на дефиците. орехи ем каждый день по небольшой горсти. а как давно Вы не ели орехов? может быть просто соскучились по ним вот и не могли остановиться

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.05.2021 22:14

Орехи это очень хорошо...добавляйте в рацион каждый день по 20 гр смело...в особенности грецкий

Ирина 29.05.2021 00:34

Светланка,миндаль и кешью не ела давно, а люблю их. Наверное соскучилась. Все равно нужно держать себя в руках, но иногда так не хочется С улыбкой

Ирина 29.05.2021 00:35

Svetlana Sergeevna★, орехи это очень хорошо, но еще и очень калорийно. МЗР же считает их малополезным продуктом с большой калорийностью С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.05.2021 00:41

Ирина, ну судя по моим любимым грецким и арахису не скажешь, что не полезные...попробуйте 10 грецкого и 20 арахиса добавить и сразу омега 3 и 6 увеличиваются и пнжк

Ирина 29.05.2021 00:45

Svetlana Sergeevna★,омеги и на миндале и кешью у меня в норме после сегодняшнего пиршества, а пнжк даже зашкалили)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.05.2021 00:48

Ирина, ну вот Дарю цветочек