Дневник питания за 06.05.2021

После вчерашних приседаний на даче над каждым кустиком помидоров и перцев, которые я благополучно посадила в открытый грунт, ноют и болят мышцы ног. Но я все-таки пошла вечером прогуляться по городу и находила 6 с лишним км. Завтра опять "тренировка" на даче. На очереди посадка огурцов)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	151	255.2	27.2	13.6	4.5
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	62	42.8	0.2	0.1	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Итого	832	358	29	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Кресс-салат	16	5.1	0.4	0.1	0.7
Редис	111	22.2	1.3	0.1	3.8
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	74.2	4	6	1.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	152	211.9	28.3	11	0
Итого	745	551	40	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Итого	422	118	4	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Котлеты из чечевицы	113	232.6	10.8	7.2	30.6
Итого	771	379	22	13	39
Итого за день	2770	1407	95	63	107