Дневник питания за 03.05.2021

Сегодня какой-то голодный день, все время хотелось есть, и есть чего-то сладкого или мучного или соленого. В общем рацион получился сумбурный-омега 3 зашкалили, клетчатки и кальция не хватило, вода на минимуме, жиры и калории в излишке. Хорошо хоть еще в минусах по калорийности бесполезного рациона осталась. Одно радует-знакомые, которые давно не видели отмечают, что я постройнела, просят поделиться рецептом))). Так что есть стимул стройнеть дальше:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Итого	680	304	29	17	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Паска	29	116.5	2.3	3.2	19.5
Суп из чечевицы по-турецки	220	152.7	5.5	5.5	18.3
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Итого	884	321	9	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Печень трески. Консервы	47	288.1	2	30.9	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Шоколад Озера 77.7 %	6	35.2	0.6	2.8	1.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	506	620	13	47	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
хек жареный	50	83.4	8.2	5	1.6
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Компот из зизифуса	250	77.5	1.3	0.3	20
Итого	503	305	15	15	28
Итого за день	2573	1551	67	90	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.05.2021 23:43

Клево)) пусть присоединяются))

Ирина 04.05.2021 11:58

Svetulka★, Дарю цветочек

Ирина 04.05.2021 12:05

Svetulka★, когда я предлагаю решение, не все готовы идти на такие жертвы, заморачиваться с подсчетами, взвешиваниями, говорят, что у них не получится из-за семьи и т. д. и т.п. Одна знакомая вообще считает, что ест мало, но почему-то поправляется))) А вот как-то она похудела на 10 кг, якобы, ничего не предпринимая для этого, непонятно почему. А спустя время набрала столько же и еще больше, тоже непонятно почему. Непонятно для нее. Но окружающим видно, что она кушает хорошо)))

Ольга Плеханова 04.05.2021 12:07

Тоже многие спрашивают как похудела, всегда отвечаю что я стройнею, говорю что просто много ем, от пуза, не верят.

Ирина 04.05.2021 12:09

Ольга Плеханова, Широкая улыбка

Ирина 04.05.2021 20:48

ккеу ролд, Удивленно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.05.2021 03:17

Ирина, я раньше тоже думала, что ем мало...например плавленных сырков 2*270кк=540кк, колбасы грамм 200*350=700кк, хлеб 250кк...это были всего то 4 бутерброда к кофе 200кк на два перекуса...а итог 1700кк...плюс конечно же основная еда...но когда начала считать...то поняла что малыми были порции, а кк большая...теперь на оборот Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.05.2021 03:17

Ольга Плеханова, мне тоже не верят, что ем много Широкая улыбка