Дневник питания за 27.04.2021

Сегодня был запланированный, ожидаемый, супер стрессовый день на работе, и слава Богу он прошел. Есть было некогда и все было сумбурно. Вечером, пока работала за компьютером, испекла цельнозерновой хлеб и не могла удержаться, чтобы не съесть хрустящую корочку. Хорошо, что после такого количества сладостей и мучного еще остался дефицит калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	66	45.5	0.3	0.1	10.7
Итого	678	319	29	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	390	119	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Зефир бело-розовый Жако 1 шт 27гр	47	141.5	0.4	0	37
Итого	400	253	9	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Вафельные Трубочки со Вкусом Сгущенного Молока [Яшкино]	16	80	1.1	3.5	10.9
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	433	342	5	7	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	39	81.1	3.1	0.6	15.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Суп пшенный постный	250	48	1.5	0.3	9.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	36	74.9	2.9	0.5	14.4
Итого	798	362	11	7	60
Итого за день	2699	1398	58	39	200