Ирина
21.04.2021 19:16
Дневник питания за 21.04.2021
Работа и стресс. Сегодня так устала, что решила
забыть про план и съесть что-нибудь жирное и
шоколадное, и главное это всегда под руку попадается):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
154
|
260.3 | 27.7 | 13.9 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Смородина черная |
87
|
38.3 | 0.9 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 651 | 331 | 28 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 436 | 131 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
149
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.7 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 561 | 400 | 8 | 26 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кэроб необжаренный |
3
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 350 | 127 | 4 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
80
|
166.4 | 6.4 | 1.2 | 32.1 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Горгонзола Сыр с Плесенью [Tirolez] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний шоколад |
7
|
39.8 | 0.3 | 3.7 | 1.6 |
| Суп пшенный постный |
280
|
53.8 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
31
|
121.5 | 11.1 | 7.8 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 749 | 513 | 23 | 24 | 48 |
| Итого за день | 2747 | 1504 | 67 | 72 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.04.2021 03:50
Сыр, семки и шоколад ммм))
