Дневник питания за 15.04.2021

Сегодня опять завал по углеводам. Лидирующее положение заняли бананы, один из которых не был запланирован, но попался под руку на даче вечером. Лучше бы я одним сыром перекусила. Приехала домой, померяла давление-низкое 100/65. Выпила чая крепкого с сахаром. Стало легче, голова перестала побаливать. А как еще можно немного поднять пониженное давление?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	158	267	28.4	14.2	4.7
Смородина, красная и белая	65	36.4	0.9	0.1	6.2
Итого	423	303	29	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	618	154	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кэроб необжаренный	3	7.1	0.1	0	1.6
рис, булгур и чечевица	45	57.2	2	0.7	11.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	15	24.6	1.3	0.4	3
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	22	2.6	0	0	0.9
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	712	429	17	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	120	191	9	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кэроб необжаренный	3	7.1	0.1	0	1.6
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Суп пшенный постный	367	70.5	2.2	0.4	13.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	22	2.6	0	0	0.9
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	1187	390	12	10	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	8	20	0	0	4
Итого за день	3068	1489	71	53	173