Дневник питания за 31.03.2021

Сегодня много нервов было потрачено на работе. Дома переосмыслила и подумала, что оно того не стоит. Что важнее всего внутреннее спокойствие и гармония.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Смородина, красная и белая	26	14.6	0.4	0.1	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	449	377	29	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	692	45	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко сушеное	0	0	0	0	0
Цикорий салатный (эндивий)	20	3.4	0.3	0	0.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Булгур, приготовленный	46	38.2	1.4	0.1	6.5
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Тыква	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Итого	757	313	16	1	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	180	232	10	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Вяленые [Billa]	20	47.2	0.4	4.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Чай Голубая Матча [Polezzno]	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Шоколад горький	0	0	0	0	0
тыквенный суп	311	59.7	2.8	0.3	11.8
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	15	50.6	2.9	4.4	0
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Итого	710	349	9	13	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	0	0	0	0	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	60	41.4	0.2	0.1	9.7
Итого	160	138	9	5	13
Итого за день	2948	1456	75	49	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения 31.03.2021 21:31

Это точно ! Хорошо

Алин@ 31.03.2021 21:43

Я тоже за спокойствие и гармонию! Держитесь! Может магния надо попить!?😏😒🥰

Алин@ 31.03.2021 21:45

Хороший рацион , один тодько витамин Д в нулях!🤭😊

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.03.2021 23:47

супер

не тащите мысли с работы домой и все будет ок Смущаюсь

пробуйте медитации на работе и дома...мне очень нравится Широкая улыбка

Ирина 01.04.2021 17:53

Евгения, спасибо за поддержку С улыбкой

Ирина 01.04.2021 17:55

Алин@, спасибо, для снятия стресса съела кусочек домашнего шоколада.

Ирина 01.04.2021 17:55

Алин@,

витамин Д придется брать от солнца, благо весна наступает)))

Ирина 01.04.2021 17:58

Svetlana Sergeevna, медитации это супер. Тоже делаю, правда не часто. А Вы делаете систематически или по необходимости?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.04.2021 19:05

Ирина, когда чувствую напряжение и будто сейчас взорвусь в словесном поносе....ахах Широкая улыбка

пошла наушники с музыкой в уши на 20 минут...выхожу другим человеком... Широкая улыбка

Ирина 01.04.2021 19:31

Svetlana Sergeevna,Вы просто молодец! Буду учиться у Вас терпению и мудрости!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.04.2021 19:33

Ирина,

будем вместе учиться Дарю цветочек

Ирина 01.04.2021 19:40

Svetlana Sergeevna, точно Хорошо

Алин@ 01.04.2021 20:26

Ирина,а рыбку не любите? там витамин Д живет, еще яичный желток и сливочное масло, сыр. Дарю цветочек

Ирина 01.04.2021 20:55

Алин@, люблю это все, но есть могу не все. Яичный желток стараюсь есть редко, потому что после него камешки в желчном начинают шевелиться и вызывают боль)) Рыбку ем только без костей, поэтому не всякую могу.)) Масла готова есть много, но много низзя))) С улыбкой