Дневник питания за 30.03.2021

Сегодня обычный рабочий день со своими трудностями и "рабочими моментами". Утром до работы сдала кровь на антитела. Интересно узнать, чем все-таки я переболела три недели назад. В рационе весна-все зелено, в отличии от природы. На улице довольно холодно :(. Ждем тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	349	28	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Итого	659	62	1	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
тыквенный суп	280	53.8	2.5	0.3	10.6
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	616	141	5	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	155	145	5	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	75	104	13.8	5.4	0
Картофель (Тушение)	145	102.9	2.8	0.5	21.7
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	20	18.4	1	1.2	0.7
Сыр Гранд Блю [Глобус]	16	56.5	2.9	5	0
Баклажан (Тушение)	80	17.5	0.9	0.1	3.3
Бульон рыбный	47	8	1.1	0.4	0
Итого	818	504	32	19	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	80	73.6	4	4.8	2.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	365	101	4	4	9
Итого за день	2864	1304	78	52	125