Дневник питания за 29.03.2021

Сегодня день прошел на работе напряженный как всякий понедельник. Рацион при этом получился вполне нормальный. И даже позволила себе кусочек домашнего шоколада с кокосовой пастой по рецепту Алексея Б. из МЗР. По всем показателям, кроме жиров норма :).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	156	263.6	28.1	14	4.7
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	458	361	29	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	136	50.3	1.2	0.5	8.2
Итого	473	67	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Перец сладкий красный (Тушение)	11	2.7	0.1	0	0.5
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	82	113.7	15.1	5.9	0
Картофель (Тушение)	90	63.9	1.7	0.3	13.5
Итого	315	268	20	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	136	50.3	1.2	0.5	8.2
Итого	540	170	6	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	48	95	3.2	0.6	19
Суп из чечевицы Мерджимек	270	154.7	10.5	3.8	19.7
Редис	98	19.6	1.2	0.1	3.3
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Цикорий салатный (эндивий)	10	1.7	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	939	275	15	4	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Итого	107	136	9	8	5
Итого за день	2832	1280	83	43	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса 29.03.2021 22:01

Все очень красиво! Жиров чуть больше, чесно говоря я когда их увеличила 3 дня с желчного шел песок. Я тоже так много растительных жиров раньше не ела. Но я знала что камней там нет, за месяц до входа в программу делала УЗИ.

Ирина 29.03.2021 22:47

Лариса, а у меня они как раз есть, и давно, поэтому я к жирному отношусь с осторожностью всегда, и к некоторым другим желчегонным продуктам.

Лариса 29.03.2021 23:30

Ирина, все сложно в нашей жизни

Ирина 29.03.2021 23:32

Лариса, да, и с этим можно жить)).

Лариса 29.03.2021 23:33

Ирина, все будет хорошо!