Дневник питания за 28.03.2021

За эти два выходных переделала кучу домашних дел. Вчера разморозила холодильник-раз в год положено. Сегодня освободила морозильную камеру-оставшиеся с лета замороженные фрукты и овощи перенесла в морозилку холодильника, сходила в парикмахерскую- постриглась, испекла хлеб, и еще дополнительно к этому прогулялась по городу более чем на 8000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Крыжовник	68	30.6	0.5	0.1	6.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	428	316	27	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Редис	130	26	1.6	0.1	4.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Цикорий салатный (эндивий)	20	3.4	0.3	0	0.1
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	624	307	18	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	85	276	5	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Вяленые [Billa]	8	18.9	0.2	1.9	0.2
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Баклажан (Тушение)	80	17.5	0.9	0.1	3.3
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	104	144.1	19.1	7.5	0
Картофель (Тушение)	140	99.4	2.7	0.5	21
Итого	839	322	24	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	150	55.5	1.3	0.5	9.1
Итого	286	223	12	6	27
Итого за день	2462	1447	88	60	132