Дневник питания за 27.03.2021

Сегодня с удовольствием прогулялась скандинавской ходьбой. Впервые после болезни и затяжных дождей. С непривычки подустала, так как темп взяла хороший. Но все равно здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	152	256.9	27.4	13.7	4.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Крыжовник	62	27.9	0.4	0.1	5.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	424	317	27	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Банан	156	149.8	2.3	0.8	32.8
Итого	358	153	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Суп из чечевицы Мерджимек	290	166.2	11.3	4.1	21.2
Редис	110	22	1.3	0.1	3.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	37	77	3	0.6	14.8
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Яблоко Фуджи	150	94.5	0.3	0.3	19.7
Итого	952	485	16	13	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
шампиньоны запеченные в духовке	41	21	1.6	1.2	0.5
Шоколад сладкий	6	33	0.2	2	3.5
Итого	402	111	3	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
шампиньоны запеченные в духовке	82	41.9	3.3	2.5	0.9
Манго сушеное подслащенное	15	47.9	0.4	0.2	11.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Итого	444	223	13	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	150	93.5	4.4	5.3	7.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	206	146	6	8	11
Итого за день	2786	1436	70	50	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.03.2021 00:45

Умничка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.03.2021 00:46

Я сейчас стараюсь жиры больше к норме добирать... Подмигиваю

Лариса 28.03.2021 00:50

Svetlana Sergeevna, тоже надо привести их в порядок

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.03.2021 00:51

Лариса,

Ирина 28.03.2021 00:57

Svetlana Sergeevna, стараюсь Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.03.2021 00:57

Ирина,

Ирина 28.03.2021 00:58

Svetlana Sergeevna, а мне бы белков поднабрать побольше. А жиры орехами и сыром хорошо набираются

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.03.2021 01:01

Ирина, чечевица, фасоль,горох белок плюс клетчатка

Ирина 28.03.2021 01:19

Svetlana Sergeevna, да, да, да, совершенно верно. Только съела чечевичный суп и долму постную. В долме начинка из нута, чечевицы, фасоли и булгура. Все заворачивалось в маринованную капусту. Вот там хорошо белок набирался. И калорий мало. И главное вкусно и сытно.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.03.2021 15:25

Ирина, да

нямка

а я долму люблю из виноградных листьев Подмигиваю