Дневник питания за 26.03.2021

Хорошее соотношение калия к натрию хорошо отражается на следующий день на лице, и не только . Мешков плод глазами нет и самочувствие бодрое, несмотря на хмурую дождливую и погоду. Сегодня все на минимуме. Планировала еще йогурта домашнего для восполнения белков выпить вечером, но после поджареного сыра-халуми желчный начал пошаливать. Решила оставить на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	152	256.9	27.4	13.7	4.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Крыжовник	42	18.9	0.3	0.1	3.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	704	308	27	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Итого	205	165	3	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы Мерджимек	290	166.2	11.3	4.1	21.2
Итого	290	166	11	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	390	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Вяленые [Billa]	10	23.6	0.2	2.4	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Чай Голубая Матча [Polezzno]	0	0	0	0	0
Баклажан (Запекание)	70	14.6	0.8	0.1	2.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чеснок	0.5	0.7	0	0	0.1
Шоколад сладкий	6	33	0.2	2	3.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	254	254	7	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	0	0	0	0	0
Сыр Халуми для Жарки [Предгорье Кавказа]	50	123	9.1	9.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	48	95	3.2	0.6	19
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	568	325	12	18	27
Итого за день	2411	1263	63	47	141