Ирина
25.03.2021 22:07
Дневник питания за 25.03.2021
Вчера в рационе было плохое соотношение калия к натрию. И да,
:-o утром встала, глянула в зеркало-отечность налицо. Сегодня
маловато белка, но хорошее соотношение калия к натрию. Посмотрю
завтра утром на результат. Дефицит калорий в наличии))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 730 | 337 | 29 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 543 | 148 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
20
|
23.2 | 1.8 | 0.1 | 2.4 |
| Булгур, приготовленный |
20
|
16.6 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
20
|
25.4 | 1.7 | 0.1 | 3.1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
20
|
32.8 | 1.8 | 0.5 | 4 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
8
|
34.4 | 0.5 | 1.2 | 5.4 |
| Итого | 606 | 301 | 9 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
30
|
201.9 | 4.1 | 20.5 | 2.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 36 | 235 | 5 | 23 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Вяленые [Billa] |
12
|
28.3 | 0.2 | 2.9 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Баклажан (Запекание) |
120
|
25.1 | 1.3 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 889 | 164 | 5 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Шоколад сладкий |
6
|
33 | 0.2 | 2 | 3.5 |
| Суп из чечевицы Мерджимек |
145
|
83.1 | 5.7 | 2 | 10.6 |
| Йогурт домашний |
100
|
62.3 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 267 | 214 | 9 | 9 | 22 |
| Итого за день | 3071 | 1402 | 62 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
26.03.2021 02:21
а во сколько по времени до сна воду пьете?
Ирина
26.03.2021 18:42
Svetlana
Sergeevna, стараюсь до 20-21 часов заканчивать пить воду.
А ложусь обычно в 24 час, иногда и в 1 час ночи)))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
26.03.2021 18:45
Ирина, а
ну нормально...за три часа до сна и мне легче...на утро меньше
отекаю...если хочу пить, то полощу рот и выплевываю
Ирина
26.03.2021 19:11
Svetlana
Sergeevna,я тоже так иногда делаю, когда уже поздно. Или если
очень хочется выпиваю 2-3 глотка.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
26.03.2021 19:13
Ирина,
правильно
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
