Дневник питания за 24.03.2021

Сегодня провела эксперимент. Старалась есть за один прием пищи в 200-250 г продуктов, не считая воду. Исключение составил ужин- 339 г. Просто так получилось. В итоге-не чувствовала голода. Получился красивый рацион-все зеленое, даже жиры первый раз за все время на МЗР. Легко балансировать меню. Легко вошла в калораж. Дефицит остался. В общем мне понравилось.:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	166	280.5	29.9	14.9	5
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	726	307	30	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	576	175	3	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма Вегетарианская [Delphi]	0	0	0	0	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]	5	11.8	0.2	0.1	2.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	49	56.8	4.4	0.2	6
Булгур, приготовленный	49	40.7	1.5	0.1	6.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	49	62.2	4.2	0.2	7.5
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	49	80.4	4.3	1.3	9.7
Итого	586	369	16	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	20	134	2	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Вяленые [Billa]	10	23.6	0.2	2.4	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Колбаса Пшеничная Постная "Утро" [Высший Вкус]	40	92	7.2	5.2	3.2
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай Голубая Матча [Polezzno]	1.5	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Итого	939	376	23	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Итого	120	75	0	0	15
Итого за день	2967	1438	76	61	126