Дневник питания за 19.03.2021

Белок всегда хорошо, но все же старайтесь с утра молочку

Svetlana Sergeevna,   я уже здесь слышала об этом. А почему, есть этому объяснение?  Хотя и мне так рекомендовали-утром творог-только ничего не поясняли. Интересно.

Ирина, мешает молочка перед сном худеть...почему - не помню...на себе проверила - так и есть! Утром хоть 300 гр сьешьте и все ок..

Svetlana Sergeevna, А как же кефирчик на ночь)))

Svetlana Sergeevna, значит будем продолжать правильно употреблять молочку-утром!

Svetlana, никакого кефира.....вся молочка только с утра....можете на месяц переместить на утро...и увидете точно мешает Вам молочка худеть или нет...у каждого конечно свой организм

Ирина,

Я вчера отлично поужинала творогом со сметаной, а с утра минус 200 г, как всегда.))
Могу объяснить про молочку, кому интересно)
Считается, что раз в ней есть немного углеводов, то ночью организм не уйдёт в кетоз и не начнет жечь жиры. Это по закону белковых кетодиет, по Дюкану.
Так что если вы не на белковой диете, где калории не важны, а нужно только оставаться в процессе кетоза, то вас это правило не касается.
.
На самом деле если вы в принципе едите за день меньше калорий, чем тратите, вы в любом случае похудеете, даже если будете питаться одним сахаром и жиром.
Проверено за многие годы, эффективнее всего для похудения работает только дефицит калорий, всё остальное очень условно.
.
Более того, если вы хотите контролировать свой биоимпедансный баланс, чтобы сгорал жир, а не мышцы, если вы еще и хотя бы немного спортом занимаетесь, тогда творог даже рекомендуется на ночь.
Потому что казеин, молочный белок - более медленный, и его хватает до утра для равномерной подачи для восстановления и наращивания мышечной массы. Куриное мясо в этом смысле даже менее эффективно работает, чем молочные протеины.

TAHЯ, спасибо, мне было очень интересно Ваше объяснение, потому что давно задавалась вопросом когда лучше есть молочные продукты. Спортом я, правда, не особо занимаюсь. Больше пешие прогулки, утренняя гимнастика, гантели и работа на даче. Но мышцы все хотят сохранить и наращивать, и я тоже. Если будет очень хотеться перекусить вечером,  скорее всего буду  склоняться в сторону молочки, чем фруктов (чем я иногда грешила).

Ирина, На здоровье! )

Ирина, Добавлю тогда, что курицу, постное мясо и другие не молочные протеины соответственно полезно есть утром-днем, особенно после тренировок. Потому что это как раз быстро усваивающийся белок, хорошо его подавать организму во время нагрузок и интенсивного роста мышц.

TAHЯ, а рыбу, аналогично? Я мясо не ем.

Ирина, Конечно. Рыба, яйца, морепродукты и т.д.

TAHЯ, отлично