Ирина
18.03.2021 21:14
Дневник питания за 18.03.2021
Я второй день читмилю. Потому что не планировала заранее рацион, а
по ходу дела подсчитывала количество и калории, а в конце не
подрасчитала. Орехи были немного излишними)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Мандарин |
41
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 358 | 20 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
110
|
286 | 13.6 | 9.7 | 33.5 |
| компот |
300
|
139.5 | 0.3 | 0 | 34.2 |
| Итого | 450 | 504 | 16 | 10 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
200
|
142 | 3.8 | 0.7 | 30 |
| Свекла (Запекание) |
150
|
54.6 | 2.1 | 0.1 | 11.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1120 | 696 | 35 | 30 | 67 |
| Итого за день | 2356 | 1559 | 72 | 50 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
