Дневник питания за 17.03.2021

Сегодня позволила себе есть все, что захочется. Думала переберу сильно. Последней каплей была сырная пицца. Осталось немного теста, после выпечки хлеба из смеси цельнозерновой ржаной, пшеничной муки и белой высшего сорта. В итоге конечно перебрала, но малюсенький дефицит в 81 кк :(остался)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	145	245.1	26.1	13.1	4.4
Смородина, красная и белая	71	39.8	1	0.1	6.7
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Семга соленая	68	137.4	15.3	8.5	0
Картофель (Тушение)	150	106.5	2.9	0.6	22.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1216	1004	52	40	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	47	184.2	16.8	11.8	1.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	547	184	16	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	90	124.7	16.6	6.5	0
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
компот	200	93	0.2	0	22.8
Домашний шоколад	12	68.3	0.5	6.3	2.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	30	78	3.7	2.6	9.1
Итого	1382	660	25	21	87
Итого за день	3145	1849	94	73	191