Дневник питания за 16.03.2021

Сегодня целый день идет дождь, поэтому пешие прогулки ограничились походом на работу, по делам и с работы-вот и пять с лишним км набежало. Зато устала как никогда-никак не втянусь после болезни. Пришла домой и легла поспать 2 часа. В 20 часов проснулась бодрячком и занялась готовкой хашламы из семги. Кстати кусочек соленой семги, съеденный за ужином на 80 % покрыл суточную потребность в витамине В12, остальные 50 % за счет творога и омлета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]	8	18.8	0.3	0.1	4.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	878	447	30	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза	25	55.4	2.5	2.7	5.3
Тофу, жареный	40	108	7.5	8.1	2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Омлет как в детском саду	140	187.5	11.9	13.6	4.2
Итого	925	441	23	25	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чечевичный суп с сельдереем	225	103.7	6.1	3.1	12.6
Семга соленая	78	157.6	17.6	9.8	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Яблоко Фуджи	40	25.2	0.1	0.1	5.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	50	44	0.2	0.1	10.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	993	456	27	18	43
Итого за день	2796	1346	81	57	118