Ирина
15.03.2021 21:16
Дневник питания за 15.03.2021
Сегодня первый день на работе после болезни. С одной стороны
активность радует, а с другой после 12 часов уже устала. Две
недели вынужденного отпуска дают о себе знать. Опять надо
втягиваться в повседневный ритм рабочей недели.:-o:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
176
|
297.4 | 31.7 | 15.8 | 5.3 |
| Персик |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 331 | 32 | 15 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 715 | 161 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Тофу, жареный |
25
|
67.5 | 4.7 | 5 | 1.2 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан (Запекание) |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Имбиря корень сырой |
1.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 249 | 331 | 9 | 20 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
68
|
134.6 | 4.5 | 0.8 | 26.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Домашний шоколад |
20
|
113.8 | 0.8 | 10.5 | 4.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 415 | 9 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп Факес |
217
|
92.7 | 6.9 | 0.7 | 15.2 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Зира, семена |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 291 | 121 | 10 | 1 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
100
|
126.3 | 8.7 | 9.1 | 2.4 |
| Итого | 603 | 130 | 9 | 9 | 2 |
| Итого за день | 3142 | 1491 | 73 | 65 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.03.2021 21:21
После 12 часов любой устанет..
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
