Дневник питания за 14.03.2021

Сегодня у нас тепло +15. Первый раз после зимы были на даче с посевными работами. Посеяли зелень-укроп, петрушку, кресс-салат, рукколу, кинзу, а к ним и редиску, горох. Перекусили на даче чаем с хлебом, сыром. Домой приехали очень хотелось пить. Выпила пол-литра компота. Знаю-не надо, а не могу остановиться-вкусный такой. Так что рацион ожидаемый. Главное хоть в дефиците остался)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	430	289	27	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	10	8.8	0	0	2.1
Итого	370	66	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сыр с Ароматом Топленого Молока [Черный Принц]	40	142	9.4	11.6	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	462	422	16	12	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	148	188	12.8	0.7	24.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
компот	550	255.8	0.6	0	62.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Омлет	100	126.3	8.7	9.1	2.4
Итого	878	669	24	17	93
Итого за день	2140	1448	69	44	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 14.03.2021 23:13

Научите меня такой вкусный компот варить .

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.03.2021 00:28

Компотэ это да Подмигиваю

летом со льдом моя слааабость...могу весь день на фруктах и компоте сидеть Подмигиваю

Ирина 15.03.2021 22:01

Марина 987, Вы шутите? Кладу фрукты и ягоды на глаз, 3 литра воды и сахар по вкусу, 5 минут кипячу. Выключаю и закрываю крышкой. Желательно дать настояться под закрытой крышкой несколько часов. Вот тогда самый смак)))

Ирина 15.03.2021 22:02

Svetlana Sergeevna, и я тоже! Хорошо

Марина 987 15.03.2021 22:38

Ирина, Я думала из сухофруктов варите .

Ирина 15.03.2021 23:01

Марина 987, из замороженных фруктов. Если есть сушеные яблоки, зизифус тоже добавляю. Летом варю из свежих.

Марина 987 15.03.2021 23:39

Ирина, А что такое зизифус ?

Ирина 16.03.2021 21:43

Марина 987, это плоды , которые еще называют китайский финик, унаби. Очень вкусные и полезные.

Галина 16.03.2021 21:47

У меня тоже на даче растет такое дерево, в прошлом году было много ягод.Они очень полезные, много витамина С, как в шиповник, такой же колючий, но вкуснее шиповника.

Матильда 16.03.2021 22:02

Ирина,класс! никогда не видела таких и не слышала даже

Ирина 16.03.2021 22:19

Ирина, иногда в отделах в супермаркетах бывают цукаты из него наряду с манго, киви, курагой и прочими фруктами. Но там он чересчур сладкий. Потому что сам плод и так достаточно сладкий, а при сушке становится очень сладким. В компоте дает хорошую сладость при настаивании, можно сахар не добавлять, что для нас худеющих очень актуально))) Подмигиваю

Georgy Labinsky 16.03.2021 22:23

У меня огорода нет, но я на подоконнике пытаюсь что-то выращивать. Морковь вовсю ростки пустила, лён проклюнулся, и горох тоже.

Ирина 16.03.2021 22:25

Галина, у меня на даче несколько сортов. Есть неколючие, слабоколючие, а есть один очень колючий. На фото в руке зизифус сорта Коктебель, самый крупный из всех, размером с яблоко среднего размера. Плоды зизифуса еще полезны гипертоникам-понижают и нормализуют давление.

Эля 16.03.2021 22:27

Мне очень нравятся цукаты из помело. Вроде они не слишком калорийные...Или я ошибаюсь?

Ирина 16.03.2021 22:28

Georgy Labinsky, Здорово! Если на балконе достаточно солнца и места можно еще зелень выращивать укроп, петрушку, также огурцы. Видела у кого-то на балконе огурцы с плодами)))

Ирина 16.03.2021 22:30

Лара, в цукатах всегда есть сахар, но немного иногда хочется и, я думаю, можно полакомиться. Конфетами же мы балуемся))). Главное в разумных пределах С улыбкой