Дневник питания за 13.03.2021

Несмотря на хорошую прогулку, дефицит небольшой. Сегодня занималась домашними делами и между делом ела, что хотела. Оказывается, уже могу примерно ориентироваться по количеству съеденного, что не выйду за разрешенные пределы калорийности и без четкого плана питания. Мне так кажется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Творог 9% жирности	163	275.5	29.3	14.7	4.9
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Инжир	20	10.8	0.1	0	2.4
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Кокосовый Урбеч [Живой Продукт]	10	59.2	1.3	6.5	1.4
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	13	43.8	2.5	3.8	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	44	172.5	15.7	11	1.4
Чечевичный суп Факес	248	105.9	7.9	0.7	17.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Домашний шоколад	16	91.1	0.6	8.4	3.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Цветная капуста отварная по 1-210	145	31.9	2.5	0.3	4.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	2470	1535	74	67	155
Итого за день	2470	1535	74	67	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.03.2021 00:33

это хорошо, но все равно советую все взвешивать....кк так не заметно набираются Смущаюсь

Ирина 14.03.2021 22:13

Svetlana Sergeevna, да, взвешивание не отменяется. Я все взвешиваю, но в итоге вхожу в рацион, даже если что-то включаю неплановое. Интуиция иногда не подводит)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.03.2021 22:21

Ирина, да