Дневник питания за 01.03.2021

Чего-то ровно, чего-то мало, а чего-то перебрала. Пока болею пусть будет и так. Ведь практически не двигаюсь, кроме как в направлении кухни.
Кто-нибудь может объяснить, как получается (по какой формуле) соотношение БЖУ и что оно означает? Не могу понять логику. В моем случае Б- 22%, Ж-29 %, У-49%. Соотношение1:06:2,3. Что это значит в моем случае? Есть какие-то нормы? Какое соотношение в идеале?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты чечевичные	40	91.3	5.8	0.5	15.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творожная запеканка сладкая (или сырники)	110	246.4	18.8	10.2	19.1
Итого	550	337	24	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый диетический	267	90.2	2.7	2.1	15
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Котлеты чечевичные	40	91.3	5.8	0.5	15.9
Шоколад сладкий	11	60.5	0.3	3.7	6.3
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]	7	16.5	0.3	0.1	3.7
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Миндаль	13	83.9	2.4	7.5	2.1
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	1086	546	18	20	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	75	72	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	85	24.7	2.8	0.5	1.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	45	50.8	7.7	1.8	0.7
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Котлеты чечевичные	0	0	0	0	0
Семга соленая	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	44	38.7	0.2	0	9.1
компот из сушеных яблок	250	28	0.3	0	6.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	56	51.5	2.8	3.4	2
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Итого	846	300	22	8	29
Итого за день	2557	1257	66	40	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 01.03.2021 22:04

Вас в первую очередь должна интересовать не формула, а сами значения. Они рассчитаны в соответствии с вашими настройками - план диеты, рост и вес, которые указаны в настройках дневника. Так вот, КБЖУ рассчитаны для ваших норм активности при вашем весе и росте. Для примера покажу свои

Ирина 03.03.2021 15:42

Алексей Б, спасибо ,просмотрела свои настройки. И по-моему там можно ввести и другие параметры, например аминокислоты и др. Но я спрашивала про другое. Каким образом рассчитывается соотношение БЖУ не в процентах, а в частях. Например, у меня это выглядит так.
Доля БЖУ в калорийности
Белки
26%
95г
Жиры
33%
53г
Углеводы
42%
152г
Соотношение белков, жиров и углеводов:
1 : 0.6 : 1.6

ВХ 03.03.2021 16:07

Надо сделать смайл или картинку "Читай Курс похудения" и "Читай статьи".

В нашей программе мы предлагаем сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов без перекоса в какую-либо сторону. За основу взяты официальные рекомендации, разработанные специалистами Института Питания РАМН. Эти нормы немного скорректированы в пользу белков, так как они дают большее чувство сытости, что важно во время похудения. То есть диета с бОльшим количеством белков более комфортна и переносится легче. В то же время избыточное количество белка нагружает наши почки, что может привести к затруднениям в их работе или обострить уже имеющиеся заболевания.
https://health-diet.ru/loseWeight/PFCProportion
Как ни удивительно, но за исключением необходимых минимальных норм белка и незаменимых аминокислот, а также двух типов незаменимых жиров, все остальные величины потребления макронутриентов являются на данный момент недостаточно исследованной областью знаний о питании, вызывающей серьезные споры и разногласия. На сегодняшний день, никакие конкретные пропорции Б/Ж/У официальная наука не может рекомендовать для всех, как оптимальные. Любые встреченные вами в литературе цифры могут являться либо частной рекомендацией, либо средней статистически обусловленной величиной, и для разных людей могут быть приемлемы в разной степени.
https://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Алексей 03.03.2021 16:07

Ирина, согласно среднестатистическим данным Б145-165, Ж35-40, У160-200.
Это очень усреднённые данные для женщин ростом 160-170 и вес 60/70кг

Ирина 03.03.2021 16:13

Алексей Б, я спрашиваю как арифметически считается соотношение 1:0,6:1,6? Что к чему соотносится?

Алексей 03.03.2021 16:20

Ирина, вот что нам говорит интернет и отчёты, которые есть на сайте мзр, всё доступно

Наталия 03.03.2021 17:02

Соотношение белков, жиров и углеводов:

1 : 0.6 : 1.6 это соотношение белков жиров и углеводов к белку в граммах: 95гр белка- это 1 часть; жиров 53гр- 0,6 часть от белков ; 152гр углеводов -это 1,6 часть от белков

Ирина 03.03.2021 19:10

Наталия, спасибо, все поняла! А то считала-считала-сосчитать не могла. Дарю цветочек