Дневник питания за 23.02.2021

Все праздники-3 дня- сплошной читмил. Дети , внучок, было не до правильного питания. Старалась измерять порции и продукты на глаз-с весами некогда было возиться. А когда заполняла старалась писать все честно. Теперь посмотрю, что будет завтра на весах)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	156	263.6	28.1	14	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Домашний шоколад	20	113.8	0.8	10.5	4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	831	559	33	28	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Домашний шоколад	100	569.2	4	52.4	23.2
Итого	650	755	10	59	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Запеканка творожная	150	212.3	18.3	8.7	15.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	820	662	36	19	81
Итого за день	2301	1977	79	107	169