Ирина
19.02.2021 20:49
Дневник питания за 19.02.2021
Не сильно хочется писать что-либо, потому что рациончик так
себе. Вот все-таки когда холодно, а у нас холодно-10 градусов уже 3
день, очень легко набрать много калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Малина |
72
|
33.1 | 0.6 | 0.4 | 6 |
| Вода водопроводная питьевая |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 286 | 27 | 13 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вега-Оливье |
135
|
190.2 | 8.6 | 7.4 | 20.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
164
|
257.5 | 9.5 | 1.5 | 47.2 |
| Итого | 889 | 828 | 30 | 26 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 335 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
28
|
109.8 | 10 | 7 | 0.9 |
| Суп из чечевицы Мерджимек |
280
|
160.4 | 10.9 | 3.9 | 20.4 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
12
|
44.3 | 0.2 | 1 | 8.9 |
| Итого | 695 | 402 | 23 | 12 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2721 | 1523 | 81 | 52 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
