Ирина
14.02.2021 23:09
Дневник питания за 14.02.2021
Сегодня обнаружила, что снижение веса фактическое отстает от
запланированного для меня программой МЗР. Хотя стараюсь
записывать все, что съела, взвешиваю на весах, в рамки рациона
вхожу. Интересно у кого-то из участников сайта такое
бывало? Или у всех все идет по плану?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
152
|
256.9 | 27.4 | 13.7 | 4.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 317 | 28 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Марципан с Апельсином [Grondard] |
8
|
34.8 | 0.5 | 1.6 | 4.9 |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] |
2.5
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 40 | 0 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Суп из чечевицы |
256
|
119.6 | 6.4 | 3.8 | 14.6 |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] |
2.5
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
12
|
64 | 0.8 | 3.7 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
17
|
95 | 5.1 | 8.3 | 0.8 |
| капустные котлеты |
86
|
94 | 3.1 | 4.6 | 9.7 |
| Итого | 752 | 570 | 18 | 36 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
184
|
79.1 | 1.7 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 184 | 79 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капустные котлеты |
90
|
98.4 | 3.2 | 4.9 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Каша пшеная |
50
|
38.5 | 1.3 | 0.4 | 7.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
40
|
45.2 | 6.8 | 1.6 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 592 | 377 | 24 | 18 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 236 | 124 | 5 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2747 | 1509 | 79 | 75 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
48
Анжела
14.02.2021 23:55
У меня...я должна быть худая и стройная эдак с полгода назад )))
Анжела
15.02.2021 00:17
Немного завышает...первый скрин - мой по браслету... второй - даёт
программа...на велосипеде у меня так вообще раза в два была
разница...но и в моём случае меньше поджирать надо...дисциплина
подхрамывает ))) 
. 
Мей Дакай
15.02.2021 08:23
У меня было наоборот - сбрасывала больше, чем программа
предсказывала. Но... Нет кухонных весов и вообще каких-либо
"измерителей" веса/объема писчи, и вбила что у меня малоподвижный
образ жизни, а тут то на работе проблемы, то ремонт затеяла, то к
родителям моталась - уборка квартиры, закупка всего подряд + еще
внука с собой брала.
Сайт МЗР - хороший помощник в составлении рациона, но учесть при все этом нюансы наших "телодвижений", образа жизни он не может. Да и наверное если бы оно могло, то на ввод данных весь день бы уходил.
Сайт МЗР - хороший помощник в составлении рациона, но учесть при все этом нюансы наших "телодвижений", образа жизни он не может. Да и наверное если бы оно могло, то на ввод данных весь день бы уходил.
Марусичка
15.02.2021 08:34
Мне даже не приходило в голову сравнивать с планом))
Ольга
15.02.2021 08:41
Программа не в силах учитывать все ваши индивидуальные особенности,
состояние здоровья и тп., это лишь примерный ориентир.
Ирина
15.02.2021 20:43
Мей
Дакай, согласна, что все учесть невозможно, и да, МЗР здорово
помогает увидеть все ошибки и недостатки нашего рациона, где чего
добавить, где убавить. Просто я вдруг увидела кривые
планового снижения веса и фактического (в МЗР есть такая функция) и
поняла, что я значительно отклонилась от цели. Я, конечно, и сама
осознавала, что вес снижается медленнее, чем
ожидалось. Но наглядная графика впечатлила.
Dea
15.02.2021 20:51
Если вы заполняете дневник каждый день, то можно сверить план с
фактом.
Прямо в дневнике питания надо поменять сегодняшний день на выбранный период (у меня в примере - декабрь). По выделенным жёлтым цифрам станет ясно, насколько реальность совпадает с прогнозами. 
Прямо в дневнике питания надо поменять сегодняшний день на выбранный период (у меня в примере - декабрь). По выделенным жёлтым цифрам станет ясно, насколько реальность совпадает с прогнозами.
Натали
15.02.2021 20:57
Возможно всё и от всего, имею ввиду отставание веса))) все
вышеперечисленные причины имеют место быть, но многое зависит от
баланса Na-K, у меня все проблемы от этого....вода задерживает, ем
солёное, пытаюсь бороться...а вам найти свою причину)
Мартинка
15.02.2021 21:11
У меня обычно уходит вес быстрее, чем планируется.
Ирина
15.02.2021 21:20
Малиновое
варенье, мы все едим соленое, например, печень
трески консервированная тоже соленая...
Ирина
15.02.2021 21:29
ВХ, я
хожу пешком на работу каждый день- туда и назад -3 км по
шагомеру, и на работе хожу1,5-2 км, затем еще часто гуляю по 1,5-3
км, иногда со скандинавскими палками. Не думаю, что активность
можно поставить "отсутствующей". По поводу предложения Dea не очень
поняла , но попробую.
Dea
15.02.2021 21:47
Ирина,
подвох в том, что не стоило вносить тренировки: при "отсутствующей"
активности к основному обмену (к вашей базовой, минимально
необходимой калорийности) добавляют ещё 300 ккал на повседневные
затраты, из расчёта того, что человек - не лежачий пациент и таки
что-то за день делает, движется.
То, что вы перечислили - я считаю, уже покрывает "низкая активность", то есть, ваши тренировки уже учтены в расчётах, не надо их вносить дополнительно, о чём ВХ вам и написала.
То, что вы перечислили - я считаю, уже покрывает "низкая активность", то есть, ваши тренировки уже учтены в расчётах, не надо их вносить дополнительно, о чём ВХ вам и написала.
Dea
15.02.2021 21:51
Dea,
уточняю: картинка - с компа, не из приложения на телефоне.
Когда вы заполняете дневник питания за текущий день, у вас выбран период "Сегодня" (на картинке - в левом верхнем углу). Если же нажать на красный значок календарика в той же строке (после "30 дней" ), то на открывшемся календаре можно выбрать желаемый период времени (от и до, например - весь январь). Программа подумает пару секунд - и перестроит статистику. И вы увидите то, что на моей картинке.
Когда вы заполняете дневник питания за текущий день, у вас выбран период "Сегодня" (на картинке - в левом верхнем углу). Если же нажать на красный значок календарика в той же строке (после "30 дней" ), то на открывшемся календаре можно выбрать желаемый период времени (от и до, например - весь январь). Программа подумает пару секунд - и перестроит статистику. И вы увидите то, что на моей картинке.
Dea
15.02.2021 21:54
Ирина, я
не хожу - у меня выставлена "отсутствующая активность". Кто ходит -
у того "низкая", и да, это учтено. )
А чтобы понять, корректны ли подсчёты (совпадает ли реальная активность, и реальный темп сброса веса) попробуйте всё-таки проделать манипуляции, которые я вам под картинкой описала. )
А чтобы понять, корректны ли подсчёты (совпадает ли реальная активность, и реальный темп сброса веса) попробуйте всё-таки проделать манипуляции, которые я вам под картинкой описала. )
