Ирина
12.02.2021 23:48
Дневник питания за 12.02.2021
Сегодня занималась на доске Евминова лежа под углом
25 градусов вниз головой на спине. Инструктор сказал, что
это положение очень полезно для поясницы-растягивает позвонки и
ликвидирует зажимы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Смородина, красная и белая |
35
|
19.6 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 293 | 27 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] |
2.5
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 777 | 80 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
153
|
166.8 | 4.3 | 5.2 | 25.7 |
| Оливки Вяленые [Billa] |
10
|
23.6 | 0.2 | 2.4 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий Фермерский 9% [Салаирский Маслосырзавод] |
53
|
95.4 | 19.1 | 2.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 285 | 23 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 275 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Голубая Матча [Polezzno] |
2.5
|
7.5 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко Фуджи |
68
|
42.8 | 0.1 | 0.1 | 8.9 |
| винигрет |
146
|
107.6 | 2.9 | 4.5 | 13.7 |
| Суп харчо постный |
224
|
76.8 | 1.1 | 3.1 | 10.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 823 | 330 | 7 | 9 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад |
17
|
96.8 | 0.7 | 8.9 | 3.9 |
| Тунец голубой, приготовленный на жару |
65
|
119.6 | 19.4 | 4.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 412 | 226 | 20 | 13 | 4 |
| Итого за день | 3194 | 1244 | 81 | 47 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
