Ирина
08.02.2021 19:42
Дневник питания за 08.02.2021
Сегодня сделала упор на норму потребления воды. Целенаправленно
выпила 2 литра воды, частично в виде травяного чая, черного чая,
цикория и заваренного кипятком кэроба. На работе поставила графин с
отметками по 300 мл, чтобы выпивать за один прием 300 мл воды.
Надоело допивать норму воды вечером. Я не водохлеб и могу днем и не
пить. Попробую наладить режим питья воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 317 | 28 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 108 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вега-Оливье |
158
|
222.6 | 10.1 | 8.7 | 23.7 |
| Яйцо перепелиное |
17
|
26.9 | 2.2 | 1.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
68
|
134.6 | 4.5 | 0.8 | 26.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Цикорий [Elza] |
5
|
15.3 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
88
|
99.4 | 15 | 3.5 | 1.3 |
| Итого | 888 | 502 | 32 | 15 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 130 | 2 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кэроб [Сырье и приправы] |
2
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Картофель (Тушение) |
162
|
115 | 3.1 | 0.6 | 24.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
127
|
176 | 23.4 | 9.2 | 0 |
| Бульон рыбный |
225
|
38.3 | 5.1 | 1.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 822 | 353 | 31 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад |
15
|
85.4 | 0.6 | 7.9 | 3.5 |
| Итого | 15 | 85 | 0 | 7 | 3 |
| Итого за день | 3406 | 1498 | 96 | 57 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
